首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

6个下胸肌训练计划，让你练出完美有型的胸肌！

美体 2024-12-20 09:59 福建

大胸肌是最能直观

展现男人身材的部位之一

不过很多人练胸肌的时候

都很容易忽略胸肌下沿的训练

殊不知下胸肌是否练好

对你是否能拥有完美的胸肌

非常重要！

接下分享6个锻炼下胸肌的动作

如果发现自己下胸肌较弱

建议在胸肌训练日先安排下胸训练

动作1

史密斯下斜卧推

3-4组每组8-12次

动作2

下斜哑铃飞鸟

3-4组每组8-15次

将平凳调成低于水平面30~45度。

面朝上躺在平凳上，

双手掌心相对各握一哑铃

双臂在胸上方伸展。

双臂应竖直但不要锁死。

肘部弯曲约20度。

当上臂稍低于肩部或

当肩部感到强烈的拉力时，

收缩胸肌，平缓地改变方向。

继续摒住呼吸

将上臂拉回到竖直位置。

在向上的过程中越过最难点

或达到初始位置后呼气。

整个过程中都要保持

双臂与肩在同一垂直面内。

动作3

下斜杠铃片上推

3-4组每组2-15次

动作4

高位绳索夹胸

3-4组每组8-12次

动作5

胸肌双杠臂屈伸

3-4组力竭次数

动作6

站立利用绳索(固定于高位)+把柄做夹胸，

从单侧边开始

想要大胸肌吗？

那么练胸的时候

一定不要忘记练

以上说的这些动作哦！

-END-

欢迎各大品牌商谈广告合作
详谈请加QQ：2518713609
或微信：jianshen8pets

肌肉网官网，健身爱好者的健美健身学习帮手！

最新文章

『筋膜刀的基本使用操作』（文末有福利）

38岁“最美警花”撩走26岁小男友，网友：这极品身材太可了....

网红身材"潜规则"曝光，美好肉体崩塌了....

每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？

连续两周没运动，你的身体会发生哪些变化？

练背阔肌有2招，给背部充分的锻炼，给你的上肢注满力量

一套新手全身训练计划，别再没计划的瞎练

漫画3D身材的老板娘，性感惹火的曲线，让人流口水

女生一定要坚持力量训练，一周练3次，身材健美又好看！

有一种“发育过猛”叫钟丽缇的女儿，这基因太强大了！

因为胸太大，跳绳导致胸骨脱臼！这位小姐姐有点狠....

这个动作做不对，练不出倒三角宽背！

6个下胸肌训练计划，让你练出完美有型的胸肌！

不穿内裤去健身，真的会被爽到！

天啊！这就叫“九头身”！史上最最最标准的极品身材…

台版“徐冬冬”因身材走红，却说“学跆拳道是为了防我爸爸”！

这个亚洲姑娘就是公认的宅男杀手！！！

小伙被200磅的哑铃砸中丁丁，瞬间“蛋碎”......

上海网红女私教有多妖？网友：此女只应天上有！

V型背训练计划，想要倒三角就这么干！

140斤胖妹变“人间尤物”，犯规身材引舔屏：这谁顶得住？

“脂肪杀手”类动作排行榜

特种兵的训练有多野？太残暴了！

吴龙健身偶遇施瓦辛格？你大爷还是你大爷！

减脂的10大禁忌，避开这些坑，才能让肚子更平坦！

130斤的粗腿妹子有多性感？网友：太犯规了，不敢多看！

靠身材吃饭的“凹凸女神”，是你最爱的女友身材吗？

平板支撑为什么好？！

徒手健身，只要你能坚持这些，还怕没有魔鬼身材吗？

95后女私教撞脸倪妮？小蛮腰，倒三角，这谁能够受得了！

北京老板娘火了！这多肉身材，你喜欢吗？

6个原因告诉你为什么你练不壮！

高效胸背超级组训练！

空姐体检照曝光，看傻了无数网友！！！

那些藏在羽绒服里的绝美身材，这也太刺激了....

43岁辣妈“立体翘臀”，34D杯美胸，身材太犯规，一夜爆红

早上运动和晚上运动，区别竟然这么大！

深圳辣妹COS“不知火舞”，下半身神还原！网友：未打码的更绝...

健身老鸟总结的健身经验，越早知道越受益

这个有点贱兮兮的动作，练习核心力量非常强！

130斤妹子大腿粗到爆，却俘获几十万直男，网友：这身材真致命！

这些又“细”又“大”的姐姐，卷死了多少八块腹肌的猛男！

瑜伽教练写真照曝光，性感曲线撩人，这身材什么水平？

徒手5大黄金动作之引体向上！没有器械，如何练出漂亮背肌？

对不起！男人眼中的微胖，长这样！

120斤性感健身房老板娘，私照曝光引舔屏，网友：我要办卡！

抖音上戴口罩跳舞的“绝美小姐姐”，到底有多性感？

7个原因告诉你，为什么多做深蹲比跑步好

女生练臀必备7个训练动作，练臀不粗腿

女朋友屁股上的神秘纹路，到底是什么？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉