马上就要立冬，看着孩子在寒风中裹紧了小外套，宝妈宝爸的心也跟着揪了起来。
“天气一降温，孩子就容易感冒，感冒、发烧、咳嗽，一个接一个。”
“孩子从小体质就差，天一冷，稍微疏忽一下，感冒就找上门了。”
随着气温的逐渐下降，家长们对孩子的健康状况可是操碎了心！
临床营养科主任李永春提醒：天气转凉，孩子们更容易受到寒冷天气的影响，生病的几率也随之增加。而在这个时候，合理的饮食就成为了守护孩子健康的重要防线。
那么，问题来了，我们该怎么通过饮食调节，让孩子们在寒风凛冽的冬天里，既能吃得营养均衡，又能提高抵抗力呢？快来跟随河南省儿童医院临床营养科的脚步，一起揭秘吧！
优质碳水不能少
FOOD
全麦面包、糙米、燕麦片……这些富含复杂碳水化合物的食物，就像是小火车的燃料，能慢慢释放能量，给孩子提供持久的热量。记得适当增加主食的量，让孩子的小身体暖洋洋！
摄入适量的健康脂肪
橄榄油、鱼油、坚果……这些不饱和脂肪酸丰富的食物，是孩子秋冬季节的热量来源之一。在蔬菜沙拉中加点橄榄油，每周安排2-3次富含鱼油的鱼类，如三文鱼，再搭配适量杏仁、巴旦木等坚果，孩子吃得开心，身体也更强壮！
蛋白质满满，抵抗力up up
01
优质蛋白质食物多样化
瘦肉、鱼类、禽类、豆类、蛋类、奶制品……这些优质蛋白质食物，是孩子增强抵抗力的秘密武器。蛋白质是身体的重要组成部分，早餐一杯牛奶+水煮蛋，午餐晚餐搭配肉类和豆类制品，让孩子吃得营养又均衡！
02
合理搭配植物蛋白和动物蛋白
植物蛋白+动物蛋白，双剑合璧！将豆类及其制品和肉类搭配食用，如豆腐鱼汤、黄豆芽炒肉丝等，可以提高蛋白质利用率，孩子身体更健康！
维生素&矿物质，守护宝贝健康！
维生素 C 增强免疫力
维生素 C 具有抗氧化作用，橙子、柠檬、西兰花、青椒……这些富含维生素C的水果和蔬菜，能增强免疫力，让孩子远离感冒。鼓励孩子多吃富含维生素 C 的水果和蔬菜，可以将这些水果作为孩子的日常零食，或者将蔬菜做成美味的菜肴，如清炒西兰花、青椒炒肉丝等。
维生素 A 保护呼吸道黏膜
维生素 A 对于呼吸道黏膜的健康非常重要，动物肝脏、胡萝卜、菠菜、南瓜……这些富含维生素A的食物，能保护呼吸道黏膜，增强呼吸道的抵抗力，让孩子呼吸更顺畅。
03
矿物质维持生理功能
锌、铁等矿物质对孩子的免疫系统和身体正常功能也很关键。牡蛎、瘦肉、坚果等富含锌；红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等富含铁。合理安排饮食，保证孩子摄入足够的矿物质！
水分摄入，不容忽视
多喝温水
虽然天气转凉，但孩子仍然需要保持充足的水分摄入。喝温水有助于维持身体新陈代谢，促进血液循环，帮助身体更好地抵御寒冷。准备一个可爱的保温杯，鼓励孩子定时喝水，让孩子随时都能喝到温水！
适当饮用热汤
鸡汤、鱼汤、蔬菜汤……这些热汤不仅美味可口，还能提供额外的热量和营养，增强孩子的抵抗力，温暖身体。在晚餐时给孩子准备一碗热鸡汤，既营养又能帮助孩子抵御寒冷。
其他小tips
记得收藏哦！
按时进行疫苗预防接种
宝宝从一出生就要接受预防接种，月龄越小接种的频率就越高，这是增加孩子免疫力的最直接途径，可以避免许多种流行病的侵袭，不要错过接种日期哦！
PS：如果孩子因病错过接种日期，要及时补种。
合理用药
孩子生病时，要及时到医院就诊，不要胡乱使用药物。用药不当会减弱孩子的免疫功能，影响正常代谢，甚至造成不良后果！
定期体检
定期监测孩子的身高和体重，评估生长发育和营养状况。出现营养问题时，及时至营养科就诊，在医生和营养师的指导下进行有针对性的营养干预。
好啦，这份秋冬营养攻略就分享到这里啦！宝妈宝爸们赶紧行动起来，给孩子制定一份专属的秋冬营养计划吧！在这个寒冷的季节里，用美食为孩子筑起一道温暖的健康防线，让孩子依然活力满满，健康成长！
临床营养科 李永春、周起伦/文
宣传科 张鉴伊/版
往期回顾
河南省儿童医院骨科先天性手足疾病专病门诊正式开诊
孩子凌晨1点进急诊，竟是柿子惹的祸！医生:食用过量，肚里会长出“石头”
幼儿园女童肚疼、尿血，原因令人吃惊！医生上演手术版“生死时速”！
河南儿科24小时服务热线
拨打96995可提供健康咨询、健康宣教、慢病管理、双向转诊、急救电话、用药咨询、预约检查。
点开识别二维码
服务号 订阅号
来都来了，点个赞和在看再走吧~~~
