一年一度的重阳节到啦~家有一老,如有一宝,如何守护老宝贝们的健康生活?浦东新区上钢社区卫生服务中心的家庭医生们提醒:重点关注老年人的膳食营养、吃动平衡等方面,赶紧一起来学习下吧~
每天应至少摄入12种食物,吃好一日三餐;蔬菜水果要新鲜、足量、多样,多吃深色及十字花科蔬菜。
适当增加蛋白质摄入,注意膳食结构,植物蛋白与动物蛋白动态结合,保证足量的动物性食物。每日饮奶,以低脂奶及其制品为主,保证足量的钙,预防骨质疏松等疾病。
日常清淡饮食,低脂低盐(每日摄入钠盐量≤5克);戒烟限酒,少喝浓茶。
老年人勿过度饮食,应少食多餐,进餐次数可采用三餐两点制,或三餐三点制,且定时定量;食物宜选择易消化、易吸收的种类。
调整烹饪方式,将食物切细切碎,延长烹饪时长,比如:炖、煮、蒸、焖等,减少煎炸、熏烤等方式。
食材适当细软,同时应在主食中适量添加燕麦等粗粮,强调粗细搭配。
适当参加户外运动与锻炼,可提高机体免疫力,延缓肌肉衰减和骨质疏松。可选择难度小、安全性高的运动,注意动作不能过于剧烈,如散步、慢跑、打太极拳等。
运动量一定要根据自身体能和健康状况进行个性化设定,可每日户外锻炼1-2次,宜在饭后半小时进行,每次半小时以上,轻微出汗即可。注意循序渐进原则,随身携带甜食,避免低血糖反应。
老年人注意保持适宜体重,身体质量指数(BMI)最好不低于20.0千克/米2,最高不超26.9千克/米2。
老年人对缺水的耐受性降低,建议养成主动、定时、足量饮水的习惯。
饮水应少量多次,要主动,不要等口渴了才喝水,每次饮水量在50-100毫升,每日达到1500-1700毫升。
饮水应以温热白开水为首选。大量出汗后,以淡盐水为宜。
祝各位老宝贝~
都拥有健康的体魄!
愉快过重阳!
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