国庆假期返校前
心理调适指南
亲爱的家长和同学们：
国庆假期即将结束，相信同学们都享受了美好的时光，和家人朋友们度过了难忘的假期。在这个即将返校的时刻，有些小朋友可能会感到一些不舍和小小的紧张。
为了帮助大家快速调整心态、快乐返校，
我们准备了一些温馨的小建议，
希望能帮助同学们轻松愉快地的调整好状态。
家长可以这样做
1
倾听与交流
和孩子聊聊他们假期中的感受，鼓励他们分享快乐的瞬间和小烦恼，让孩子感受到家人的关心与理解。
2
营造轻松氛围
在家中创造一个温馨、放松的环境，适当安排一些轻松的亲子活动，例如进行家庭亲子游戏或一起到户外运动，甚至可以准备一顿庆祝“返校”的特别晚餐，让孩子们感受到温暖和期待。
3
规律孩子的作息
在假期结束前，逐渐引导孩子恢复到学校的作息时间，确保他们能在返校时精神充沛，充满活力。
4
积极引导
帮助孩子回想在学校的快乐时光，比如期待见到的朋友和有趣的课堂活动，激发他们对返校的期待。
5
关注情绪变化
如果发现孩子有紧张或焦虑的情绪，请给予他们支持和安慰，告诉他们这是很正常的感受，引导孩子学习一些方法或技巧调节负面情绪。
6
制定轻松的复习计划
与孩子一起制定一些轻松的复习计划，帮助他们在假期的最后时刻，有序地回顾学习内容，增强自信心。
同学们可以这样做
1
进行假期回忆
可以尝试写一篇小日记或手工制作一个假期回忆册，将假期中的快乐瞬间记录下来，整理心情，期待回到校园。
2
设置一个小目标
告诉自己，返校是重新开始的机会，可以给自己设置一个小目标和对应的奖励，激励自己迎接挑战。
3
逐步适应学习节奏
在返校前的几天，尽量调整作息，适当地复习一下课堂内容，慢慢适应早起和上学的节奏，为返校做好准备。
4
参与朋友互动
提前和同学们通过微信或电话聊聊天，分享假期的趣事，增强与朋友之间的联系，让返校变得更加期待。
5
倾诉与沟通
如果感到紧张或不安，可以向父母或信任的老师倾诉，分享自己的感受，获得理解与支持，大家会很乐意帮助你。
6
保持探索与好奇
带着好奇心回到校园，关注新知识，积极参与课堂活动，让学习变得有趣，更容易适应新的学习环境。
主动寻求帮助
亲爱的同学们，当我们遇到心理困扰难以解决需要寻求帮助时，可以拨打心理援助热线：88881111或向学校班主任和心理老师寻求帮助。
写在最后
国庆假期的快乐会一直伴随着我们，而返校是与老师、同学再次相聚的美好时刻。期待你们带着假期的欢笑与新鲜感，迎接校园生活中的每一天。相信自己，享受学习的乐趣，祝大家在返校后有一个愉快的开始！
统筹｜邵海滨
撰稿｜陈海欣
编辑｜朱淑珍
一审｜王佩庄
二审｜邓小玲
三审｜张春艳
