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健康科普 | “节后综合征”快走开

教育 2025-02-06 17:55 天津

春节假期结束后

不少人可能会“水土不服”

无法适应上班上学的节奏

那么如何调理“节后综合征”？

如何元气满满开工开学？

以下这些小技巧

希望能帮到你

调理“节后综合征”

01

调整作息

假期有人会大睡特睡或者熬夜，生物钟被打乱，上班后恢复正常作息时会很不适应。在刚上班的前几天，睡觉时间可以提早一些，睡前泡泡脚，能消除疲劳并有助于睡眠。

02

工作强度循序渐进

假期结束立刻投入紧张的工作计划中，会增加焦虑感。可以按照轻重缓急对工作任务进行划分，给自己一个缓冲调整的时间，来提升工作效率。

03

调整饮食、规律用餐

适当减少进餐量，并应注意保证足量饮水；合理膳食、少油少盐，多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质、维生素的食物。

04

适当运动

中医认为，“节后综合征”是由经络不通、虚实不调引起。适当的运动则有利于缓解疲劳，恢复精气神。选择适宜自身的运动，慢跑、八段锦、太极拳等都可以，减少看视频、看电视、久坐等静态行为。

也可按揉位于腘窝正中的委中穴，或进行中药泡脚、熏蒸等治疗，疏通经络、调整脏腑，促使血液循环，增强新陈代谢，使经络气血得以正常运行，缓解疲劳。

05

调节心情

上班后要及时调整情绪与心态，不急不躁。有意识使用腹式呼吸，使自己心情平静、放松。如果“节后综合征”严重影响到正常生活和工作，应寻求专业人士（如心理咨询师、心理科医生等）的帮助，以获得更有效的支持和指导。

来源 | 天津日报

编辑丨党委宣传科

投稿邮箱丨xck20108@126.com

天津医科大学第二医院

承担社会责任，一切服务病人\x0d\x0a打造一流学科，培养卓越人才

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