近日，语文课本式人物“走红”
网友纷纷“艰难”模仿
瞧老一辈这精神头
感觉早晨起来就能翻两亩地
再看看自个儿的精神状态
浑浑噩噩睡不醒
精神不振像滩泥
前段时间网络上也有一个热梗
“精神抖擞的老年人
和死气沉沉的年轻人”
这差距咋就这么大！
如何让咱们年轻人
变得气血足、精神旺？
今天一起研究研究
精神不振不是一天造成的，而是日积月累的结果。你以为精神不振就是“懒”？不，很可能是过度疲惫带来的结果。
如果通过正常的休息，疲劳感仍然无法缓解，这时候就需要考虑自己的身体是否生病了。
医学上有一种被称为慢性疲劳综合征 (CFS) 的疾病，患者表现为极度疲劳持续至少 6 个月，且无基础性医学疾病。
这里有个“身体慢性疲劳自测表”，大家可以测一测：
早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意;
工作或看书时注意力难以集中;
说话有气无力;
不愿与同事交流，回到家后也常常默不做声;
总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪;
懒得爬楼，上楼时常常绊脚;
公共汽车开过来也不想跑步赶上去;
喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服;
四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖;
食欲差;
心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味;
经常腹胀、腹泻或便秘;
忘性大，越是眼前的事越容易忘掉:
不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。
若有3-4项符合，表明身体可能处于轻度疲劳;
若有5-7项符合，表明身体可能处于中度疲劳;
若有8项以上符合，表示身体可能处于重度疲劳。
慢性疲劳是在提醒你——
身体已经超负荷啦！
这时，一定要停下来多多休息
减轻对身体的伤害
如果不重视
很有可能“小问题”拖成“大问题”
威胁咱的身心健康
1.作息规律，不熬夜，保证每天7~8个小时的睡眠时间。
2.合理安排时间，调整生活节奏，避免长时间的连续工作和学习。
3.避免久坐和大脑长时间高速运转，每工作或学习1小时，休息5-10分钟。 可以站起来活动一下身体，走一走，扭一扭脖子和腰部。
4.保证晚上和周末的休息和娱乐时间，做自己喜欢的事情，培养业余爱好。
5.定时用餐，控制进食总热量，减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵。
6.养成运动习惯，每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上的肌肉力量训练。
7.学会释放压力，给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度。
8.定期体检，关注身体健康。
提高精气神儿
最关键的是找到适合自己的方法
积极改变、日积月累
总有一天
你也会面色红润有光泽
炯炯有神气血足哒！
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转载来源：科普中国丨微信公众号
本站编辑：吴晓娇（宣传科）
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