曾经那个大大咧咧没心没肺的自己
如今却会因为
一个眼神一个表情琢磨很久
感觉自己被某种情绪困住
走也走不出，说也说不清
别急，你只是暂时陷入精神内耗
今天小编就带你
走进内心，直面内心
简单来说，精神内耗就是：人处于一种精神痛苦的状态里，脑中常常陷入毫无意义的思考，思维上的纠结同时伴随着焦虑、紧张的情绪。
更专业的心理学层面解释：
精神内耗又叫心理内耗。是指过多的思虑、情绪需要控制，自我控制则需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种内耗的状态，长期的精神内耗会让人感到疲惫、焦虑、痛苦甚至抑郁，还可能引发躯体化障碍，转为失眠、呕吐等生理问题，埋下健康隐患。
◆ 思虑过重：胡思乱想，过度在意别人的看法，把简单的事情复杂化。
◆ 犹豫不决：做事时，思想总是打“拉锯战”，还没做就陷入焦虑。
◆ 自我怀疑：无休止的自我怀疑、内在恐慌构成了内心的低价值感。
◆ 悲观主义：把每件事情都往坏处想，把困难无限放大，在无形中放大压力。
如果你长时间出现以上的症状，那很有可能已经陷入了“精神内耗”。
内耗越严重，情绪越易波动，做事就越拖延，甚至出现各种身体上的小毛病，而当内耗得不到解决，我们的生活就容易陷入恶性循环。
★远离负面想法：要思考一下自己产生负面情绪的原因是什么，然后接受它，远离它。比如与陌生人社交会让你不开心，那就接受这一点，暂时不与陌生人社交。
★转变思维方式：多着眼于“怎样做”，从“情绪应对”转变为“问题应对”，先承认问题的存在，然后分析问题的关键所在，最后尝试解决问题。
★停止过度思考：大多数时候我们的过度思考包括思考过去和假设未来，要一遍遍告诉自己，过去已经过去，未来还没到来，过度思考没有任何用，只是徒劳而已，要活在当下，做好手中的事。
★写下恐惧：用文字或图画，将你脑中恐惧的事物具象描述出来，写出最坏的情况以及最恐惧的结果，最让人焦虑和恐惧的往往是被这种情绪和状态控制身心，而非焦虑或恐惧的人或事。
★直面困难：做事时不要“眉毛胡子一把抓”，应静下心来，抓住整件事中的关键所在，然后按照重要性逐级拆分。把整件事按重要性和时间性分段、分级应对，当专注于做事时，就会发现原本的困难，并没有多难。
★认清自我，做能力范围内的事：“挑战自己”“不轻言失败”固然很好，但每个人的能力不同，在能力提高前，“认识自己”比盲目“超越自己”更重要，对自己的能力有一个正确的评价，做自己能力范围内的事情，好高骛远可能会带来无限焦虑。
★学会正向鼓励自己：如果你会因为一件小事，一个表情等让自己陷入负面情绪，可以尝试改变思考的方式，从消极的自我批判变为积极的自我鼓励。比如每天思考，自己做了哪些有成就感的小事，然后不要吝啬对自己进行奖励，积少成多，正向鼓励会帮你摆脱灰暗的负面情绪。
★给自己安排一个过度思考的时间：每天给自己6-10分钟，让思绪自由飘荡，让大脑想任何愿意想的事，比如焦虑的、恐惧的、无法把控的，既然控制不了思维和情绪，就给它一点时间。时间到，立刻去做该做的事。
★专注自己能控制的事：相较于为无法控制的事情烦扰，专注于力所能及的事可以放大、增强我们的能量，减少精神内耗。比如涨工资我们自己无法控制，但节省开支是可以控制的事。
★多做户外运动：户外运动不仅强身健体，还可以帮助大脑休息，当身体动起来，产生的多巴胺会让我们快乐一些。
★培养一个兴趣爱好：比如书法、阅读、绘画等，能够提升自己的专注力，训练自己的连贯思考能力，不会因为碎片化的负面信息打扰到自己。
生活不易
懂得爱惜自己不只在物质层面
更要直面内心
卸下心理的包袱
才会收获更多幸福
愿每一个读到此文的人
都能拥抱自己，收获清风朗月
感受快乐人生
感谢您的关注
转载来源：新疆疾控丨微信公众号
本站编辑：吴晓娇（宣传科）
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