在国际母乳会的聚会和妈妈群里，我们经常遇到一些妈妈焦虑地提出各种各样的育儿问题，也不乏产后抑郁的个案：
作为国际母乳会的哺乳辅导(Leader)，通过10年来的线上线下聚会和数百个辅导个案，我认为母乳育儿问题不是我们提供母乳喂养资讯、解决了技术问题就可以全部迎刃而解的。妈妈们在全情投入照顾宝宝时，往往忘记爱自己。而爱自己，可以从提升心理健康和目标实现能力开始。
我看到了孕产期妈妈们的苦恼和困惑，一直希望给妈妈们推荐科学可靠的情绪自助练习，因为你和你的情绪，都很重要！当我们能安顿好自己的情绪，很多育儿挑战就能更从容地面对。
2020年底，偶然的机会我看到李松蔚老师推荐一个名为“暂停实验室”的数字化大脑健身房。暂停实验室诞生的初心，是为了在忙碌高压的生活中，创造一个可以「停下来，关心照顾自己」的地方。他们提倡“照顾自己，是一件优先级很高的事情。”作为学习了十年心理学和长期禅修的身心灵爱好者，怀着好奇，我参加了「情绪EBP基础」行动营（EBP: Evidence-Based Practice,循证实践），通过正念练习、认知书写练习和行为实验，为疫情之下的自己减压。这是由一群来自认知神经科学、临床心理咨询、行为遗传学等多领域学术背景的年轻科学家研发的线上练习计划，每35天开营一次，每个营期25天，每天约30分钟，可根据自己的时间分成2-3次完成。
循证实践，意味着这项练习计划的效果有高质量的科学研究证据支持，操作有标准流程可依据，效果可重复验证。暂停实验室的练习均有完整的数据评估系统——练习效果均有数据为证。每个练习计划，均配备科学的心理测试，再参与前后各测一次，可以获取当期练习对比。近5年来「情绪 EBP 基础」已经帮助近10万练习者，减少负性情绪体验，提高情绪表达和管理能力，积累积极情绪体验。据暂停实验室的公开数据，参与了这项练习计划的练习者，有80%焦虑抑郁显著降低，情绪困扰中重度以上的参与者，完成一期后，焦虑抑郁平均下降程度超过40%（更多信息可以扫码推文最后的二维码，打开产品详情页查看）。在接下来几年，我又陆续参加了正念中阶、正念进阶、积极心理学和有效努力行动营，练习天数达115天，获得8张行动营证书。我最大的收获，是厘清了在正念练习的一呼一吸中如何接纳自己，不评判，减少内耗，改善了睡眠质量，情绪压力变化、积极心理资源和幸福感变化后测比前测均有向好的趋势。暂停实验室的主创团队精心设计行动营的界面，简单明了。暂停实验室的行动营不是知识付费音频和录播课，而是基于科学学习原理设计的在线练习系统。作为练习计划支持系统的一部分，每天练习完毕可以rua一只可爱的小猫“冯老师”，获得设计精美，发人深省的日签海报，练习期间在专属同行者社群有主创团队及暂停实验室的工作人员提供专人支持答疑服务以及定期的直播答疑。25天内完成22天打卡和后测，还可以领取100元可提现奖学金。资料永久有效，每期训练营结束后，依然可以找到所有的知识点、正念音频和书写材料。他们的无限复训机制也很贴心。如果想要复训之前的练习计划，仅需100元入营报名费，完整完成所有练习后，依旧能获得100元奖学金，相当于免费复训。期间如果产品有新版本，能享受免费迭代！
国际母乳会一向提倡“幸福妈妈，母乳宝宝”。从7月起国际母乳会分享了暂停实验室行动营的新人优惠活动，已有不少粉丝宝妈陆续报名参加情绪EBP基础行动营。以下是两位宝妈分享参加行动营后的体验和收获。
宝妈小L是一位新手妈妈，宝宝母乳喂养至今1岁多。小L曾因为家人对母乳喂养的不理解不支持，婆媳关系一直紧张，甚至有时夜深人静时，回想起过去关于母乳的争吵，自己一个人承受着巨大压力，默默地流泪。小L通过国际母乳会了解到暂停实验室，报名参加了7月的情绪EBP基础行动营。以前小L会很在意婆婆说的话，弄得自己经常生闷气。通过每天行动营的练习，用情绪日记方式厘清思绪，正念练习将注意力关注在每一次的呼吸，把自己带回当下。如今，小L听到婆婆说的那些话，有意识地觉察，会短暂地生气一下，然后用在暂停实验室学到的方法，将那些话命名，这是“气气”，好像马上就控制住了。在大部分情况下，小L听到不爱听的也很少怼了，当没听见一样没任何回应，自我感觉整个人松弛了不少。有时面对婆婆一些过分的意见，小L也会反驳，婆婆会很快就停住不说了，她也就停下来了，小L发现婆婆也进步了很多。以前居住的环境不好，后来搬了家，住得舒服了，小L发觉换了新环境后，婆婆出去能跟邻居聊聊天，孩子也更喜欢与人互动，感觉婆婆比以前开心了不少。最重要的是，小L自己的内核稳定了，跳出情绪和想法的漩涡，精神内耗减少了，对婆婆更包容。曾经紧张的婆媳关系，得到了缓和改善。小M曾经是一位全职妈妈，随着孩子长大，为了让孩子在理想的学府中完成学业，小M毅然陪伴孩子一起去到新的城市学习生活。除了照顾孩子日常起居生活，小M深感自我成长的重要性，亦决定报读进修课程。
一时间要适应新环境，张罗处理各种事务，又要照顾孩子，兼顾上课进修，对于自我要求一直很高的小M来说，多重压力之下，焦虑情绪持续。为了调节严重的焦虑情绪，小M报名参加了8月份的情绪EBP基础行动营。完成21天的大脑健身练习后，小M分享了参加行动营前后的心理测试对比图，直观效果：小M的心理健康树的养护记录展示了各项指标都有向好：情绪压力水平无困扰，情绪调整能力更强了。小M正计划报名暂停实验室的另一个大脑健身行动营，继续精进。正如小M分享参加行动营的感受：只有行动才会有改变的可能！暂停实验室新一期开营：10月21日
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从2024年10月23日起，暂停实验室的多个练习计划都会涨价。
其中面向新朋友的全部练习计划均上涨 100 元。面向老朋友的练习计划，部分涨价 100-200 不等。
如果未来有计划参与这些练习，强烈建议在10月23日前购入，锁定涨价前的最低价！
暂停实验室共有五大产品线，推荐大家最综合的有效努力和暂停实验室最经典的情绪&正念系列，尤其是情绪调节基础，经过近 10 万人数据验证，而且马上要迭代，现在买 = 同时获得当前版本 + 升级后版本，希望提升自己情绪表达，情绪调节能力或改善焦虑的朋友可以考虑。另外还有提升行动力的拖延应对，睡眠健康系列和饮食减重。每个练习的适用人群和作用在产品详情页写的很清楚，有需求的朋友可以趁现在囤货。即使未来改变想法，只要练习未使用，随时可退（不用担心会浪费掉）。最新一期10月21日开营，扫码获取报名及囤货方式：![]()
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别犹豫了，有情绪困扰或者希望提升能量的妈妈们不妨来试试！当妈妈的情绪被照顾、安顿好，才能更从容地面对各种育儿难题以及人生挑战。
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