为潜水做好准备
保持身体健康以适应潜水的关键是找到一种坚持下去的方式。目标是建立或保持兴趣，以避免懈怠而半途而废。
最理想的情况是，潜水员每天都能进行大量的身体活动，并通过每周三到四次、每次30-60分钟的训练量来增强体能。
混合各种运动方式通常是最好的选择，以降低受伤和厌倦的可能。
体能训练应针对三个关键要素：力量、有氧能力和灵活性。低冲击活动可降低受伤风险，而涉水活动则可带来额外的好处，即提高在潜水环境中的舒适度。
现场体能测量
作为我们许多研究的一部分，我们对潜水员的体能进行现场评估。
我们记录各种测量数据，为参与者提供快速评价，这通常会激励他们提高自己的体能数据。
体重指数（BMI）
体重指数（BMI）并不是衡量身体成分的指标；它只是体重与身高之间的比率（体重以公斤为单位，除以身高以米为单位的平方）。尽管如此，由于体重增加通常更多地反映脂肪积累而非肌肉组织增加，因此BMI被用于预测身体成分。
虽然BMI使用起来很方便，但对个人的预测可能并不准确，因此在解读时需要结合常识进行判断。考虑到这一点，那些BMI值超出理想范围的人应该进一步评估其身体成分。
如果高BMI是由于脂肪过多造成的，则建议改变生活方式，增加运动和改变饮食。
BIM测量分类：
分类 | 体重公斤➗身高（米）的平方 |
体重过轻 | <18.5 |
健康的 | 18.5-<25 |
超重 | 25-<30 |
肥胖 | 30-40 |
严重肥胖 | >40 |
腰臀比（WHR）
腰臀比（WHR）较高，即腰部围度较大，可能表明患心脏病的风险增加。
腰臀比的标准与年龄有关。通过调整运动和饮食模式，一般可以改善比率（和健康风险）。
腰臀比与心脏病风险：
年龄 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
男性 | |||||
低风险 | <0.82 | <0.84 | <0.87 | <0.89 | <0.91 |
中风险 | <0.87 | <0.92 | <0.94 | <0.97 | <0.98 |
高风险 | <0.94 | <0.96 | <1.1 | <1.3 | <1.4 |
极高风险 | >0.94 | >0.96 | >1.1 | >1.3 | >1.4 |
女性 | |||||
低风险 | <0.71 | <0.73 | <0.74 | <0.75 | <0.77 |
中风险 | <0.78 | <0.79 | <0.80 | <0.82 | <0.84 |
高风险 | <0.81 | <0.83 | <0.85 | <0.87 | <0.91 |
极高风险 | >0.81 | >0.83 | >0.85 | >0.87 | >0.91 |
体脂
维持健康需要一定量的体脂。然而，体脂过多会给心脏和其他系统带来压力。
随着年龄增长，体脂缓慢增加是常见的，也可能是有问题的。减少多余体脂的最佳方法是结合饮食和运动。
仅靠节食会导致肌肉组织流失和新陈代谢率降低，最终使体重反弹得更快。有许多公式可以使用不同的皮脂测量值来预测体脂百分比。
俯卧撑能力
俯卧撑能力是衡量力量的一个便捷指标。规范数据要求标准俯卧撑的动作范围是从手臂完全伸展到肘部弯曲90度。
从直立位置开始，肘部完全伸展，然后以稳定的节奏做俯卧撑，直到无法继续。
经过训练，表现可以显著提高。
以年龄分组的俯卧撑能力：
年龄 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
男性 | |||||
优秀 | >54 | >44 | >39 | >34 | >29 |
好 | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
中等 | 35-44 | 25-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
较弱 | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
差 | <20 | <15 | <12 | <8 | <5 |
女性 | |||||
优秀 | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
好 | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
中等 | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
较弱 | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
差 | <6 | <4 | <3 | <2 | <1 |
— To be continued —
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