春节假期，饕餮盛宴轮番上阵，你的肠胃是不是也发出了" SOS "信号？腹胀、便秘、消化不良……这些春节"后遗症"是不是让你苦不堪言？别担心，消化君整理了这份节后肠道养护指南，助你轻松摆脱困扰，重拾轻盈好状态！
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"我感觉自己像个气球，随时要爆炸！" —— 腹胀
"我已经三天没有'嗯嗯'了，感觉整个人都不好了！" —— 便秘
"看到美食都没胃口，吃一点就饱了……" —— 消化不良
"我的肠胃好像在抗议，时不时就来个'翻江倒海'！" —— 腹泻如果春节期间你也出现了以上症状，那就说明你的肠胃已经不堪重负，急需你的关爱！![]()
想要拯救你的肠胃，首先要从饮食入手，给它们减减压！节后饮食要尽量清淡，减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，多吃新鲜蔬果，给肠胃一个喘息的机会。燕麦、红薯、玉米等粗粮富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便，是节后调理肠胃的好帮手。 酸奶、奶酪等发酵食品富含益生菌，可以帮助维持肠道菌群平衡，促进消化吸收。 每天保证充足的饮水量，可以促进新陈代谢，帮助排出体内毒素，让肠道更轻松。
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除了饮食调理，适当的运动也能帮助肠胃蠕动，促进消化。饭后不要立刻坐下或躺下，可以散步15-30分钟，帮助消化。 一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式等，可以按摩腹部，促进肠胃蠕动。![]()
用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，可以促进肠道蠕动，缓解胀气。
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你知道吗？情绪也会影响肠胃健康！压力过大、焦虑紧张等负面情绪都会导致肠胃功能紊乱。
学会释放压力，保持愉悦的心情，对肠胃健康也大有裨益。 熬夜会扰乱肠道菌群平衡，影响消化功能，所以要保证充足的睡眠时间。![]()
吃饭时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，可以减轻肠胃负担。
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春节假期已经结束，是时候给你的肠胃放个假了！遵循以上建议，调整饮食、适当运动、保持愉悦心情，相信你的肠胃很快就能恢复活力，让你元气满满地迎接新的一年！
参考文献：
[1]张明华, 李小红. “春节饮食对肠道健康的影响及调理建议.” 中国健康月刊 42.3 (2023): 45-48.
[2]王伟, 陈丽. “节后肠道养护的饮食与生活方式干预.” 现代预防医学 49.5 (2022): 789-792.
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