睡眠碎片化
这样睡觉≈没睡
当我们进入深度睡眠时，身体会进行一系列重要的修复和恢复工作，包括记忆巩固和免疫系统强化等。而睡眠碎片化则打断了这些过程，导致记忆力下降和注意力不集中，甚至可能引发认知障碍和痴呆症等严重问题。
01
增加心血管疾病风险
睡眠碎片化会对心脏健康造成威胁。当人体从睡眠状态突然转为清醒时，会产生应激反应，导致血压升高和心率加快。长此以往，心血管疾病的发生率将显著提高。
02
导致内分泌失调
睡眠碎片化还会破坏人体的内分泌系统，导致激素分泌紊乱。这可能会引发一系列健康问题，如肥胖、糖尿病和月经不调等。
03
损害免疫系统
睡眠对于维持免疫系统的正常功能至关重要。长期的睡眠碎片化会导致免疫系统功能下降，使人更容易感染病毒和细菌。
04
引发情绪问题
睡眠不足与情绪问题密切相关。睡眠剥夺会影响大脑中调节情绪的神经递质的平衡，从而引发焦虑、抑郁等负面情绪。而睡眠碎片化作为一种严重的睡眠不足形式，其对情绪的影响更为显著。
睡眠效率了解一下
睡眠效率=睡眠时长/躺床上的时长
比如你在晚上11点上床，到12点才睡着，中间反复醒来的时间大约在1小时，第二天早上在7点钟醒来，睡眠效率=睡眠时长（7－1）/躺床上的时间（8）=75%
一般而言，高效率=90%-100%；正常效率=85%-90%；低效率=85%以下。睡眠效率越低，代表睡眠碎片化程度越严重。
安睡6个小知识
睡前放下心事
让自己享受睡眠
当然
如果睡眠碎片化
已经严重影响了你的生活
请及时就医
策 划：杨 倩 刘 瑞
来 源：网易新闻 科普中国 中国医学论坛报 梅斯医学 健康时报 邵逸夫医院 哈尔滨新闻网 炙骨堂 大连市第三人民医院
编 辑：牟 星 姜婷婷
美 编：刘晓晓
二 审：苏 娟
