很难在繁忙的工作日挤出时间锻炼？你不是个例。
新研究显示，把至少150分钟的锻炼时长打包安排到1、2天内的“周末战士”可以收获与把锻炼打散到一周内一样的健康功效。
研究发现，这两组人群都降低了超过260种疾病的发病风险，包括糖尿病、高血压和心理健康问题。
麻省总医院心脏病专家、心脏电生理学家、研究电共同高级作者沙安·库尔西得(Shaan Khurshid)说：“众所周知，体育活动能影响许多疾病的发病风险。
我们展示了周末战士运动的好处， 它不仅像我们过去展示的那样，可能有助于降低心血管疾病风险，还可能影响着未来各领域问题——从慢性肾病到情绪障碍，甚至更多其他疾病。”
周末锻炼如何改善健康
新研究分析了近9万人的数据，样本人群可分为三组：常规锻炼者，周末战士和不运动的人。研究参与者的平均年龄为62岁，56%为女性。参与者们戴着腕式感应器或传感器，对自身体育活动进行了一周以上的追踪。
数据显示，在260多种疾病的发病风险方面，在六年以上的时间里，常规锻炼者及周末战士的表现优于不运动的人。锻炼对2型糖尿病的预防功效最为显著，表现为周末战士和常规运动者罹患该病的风险分别降低了43%和46%。
库尔西得说：“由于周末战士和常规锻炼者似乎获益程度相近，因此，可能最重要的是总运动量，而不是锻炼的模式。”
美国俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心(Ohio State University Wexner Medical Center)内科临床副教授、心脏病专家吉姆·刘(Jim Liu)说，这些结论似乎对许多人都适用。
“这棒极了，因为说真的，我们大多数人可能都是周末战士这一类，”刘说，“我个人就是。当你下班回到家，还有别的责任等着你。我的孩子年幼，我不可能说：‘我要出门锻炼半个小时。’”
研究采纳来自身体活动汇编(Compendium of Physical Activities)的METs指标（也就是代谢当量）衡量体育活动强度。MET在3.0～5.9之间的运动是中等强度运动，包括走路、庭院劳动和游泳等活动。MET在6.0及以上的运动则为高强度运动，例如跑步、铲雪或交际舞等。
运动生理学家、美国内华达大学拉斯维加斯分校(University of Nevada Las Vegas)运动机能学和营养学副教授萨拉·K.·罗森克兰兹(Sara K. Rosenkranz)说，早期有研究表明，运动无论多少都是有作用的，这项研究为之做了补充，为人们宽限了一定的灵活性。
她说，要是你没法在周一到周五进行常规的中度至剧烈的运动，不过周末有时间，那就可以选择做些你喜欢的项目，例如骑行或远足。
“你得记住一点，那就是它不用占你太多时间，”罗森克兰兹说，“就算只是在这儿或别处做上几分钟的中等至剧烈体育运动，你也能从中获益。”
哪怕一周只锻炼1、2天，也能降低情绪障碍的风险——这又是另一大好处。
只在周末锻炼有什么潜在的受伤隐患
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