对英区的中国留子们来说，留学的几大“至暗时刻”除了发现自己所在的地区没什么好吃的中餐以外，出门手机钱包被偷，BRP卡不见，急诊要等5个钟以上 (这只是一部分)，就是下午四点就黑透了天的冬令时来了。
下午四点天就黑透了，这对本就夜生活贫瘠的英国留学生来说简直是雪上加霜。再加上一系列学业压力、文化冲击、孤独社恐等问题，精神真的很容易长期萎靡不振，甚至导致季节性抑郁。
如果你也有类似的烦恼，发现自己一到冬天就每天都睡不醒，想吃很多高热量食物，感觉做啥都提不起兴致，那以下内容或许会对你有所帮助哦👇！
首先，发现自己的身体出现这种现象是很正常的，不用惊慌，不用一下子就认定自己得了抑郁症。因为光照会影响人体内血清素和褪黑素的分泌，冬天的日照不足会导致人们体内血清素分泌不足，而褪黑素又分泌增多，从而影响你的情绪，让你感觉比春夏更容易困倦。
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2024 Winter
所以，我们要做的第一件事，就是让自己尽可能多地呆在“亮堂”的地方。
比如，可以在下课早的那几天多安排户外活动，哪怕是散散步，坐在草地上发呆，让自己在没有天花板的地方多待一会儿，你都能感觉心里轻快一些。
晚上回家也可以多开几盏灯，这样也能让自己的家里显得不那么冷清。外面已经很黑了，在家不要让自己呆在乌漆嘛黑的角落啦！
PART/2
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其次，可以多和朋友、家人交流。
虽然人在emo的时候就会很自然地想要自闭地待着，但是，哪怕是只和一两个朋友聊聊天，吐槽一下这种郁闷的感觉都会很有用。
因为当你在和别人发生交流时，你能自然地感受到自己不是孤单的，你不用自己一个人承受这些情绪，这样对emo的情绪调节真的很有效。
PART/3
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还有就是，可以多做自己喜欢的活动。
如果你不得不呆在室内，可以多进行一些你平时喜欢做的事情。比如阅读、做饭、跳舞、看电影等等。尤其是当你在做你擅长的事情时，你会自然而然地感到舒适、自信，甚至更有安全感，这些都是能够保持身心活跃的好办法。
PART/4
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除了这些“外调”方法，“内服”方面咱们也得跟上。日照时间不足，饮食也不注意营养的话，身体会缺乏维生素D，这也是导致抑郁情绪、免疫力低下、容易疲劳、骨质疏松等问题的一大因素。
所以，如果你在国外吃饭吃得很“糊弄”，平时也不爱户外活动的话，可以额外摄入一点维生素D的补剂。当然，如果能通过合理的食物搭配补齐营养是更好的选择，保健品最好还是不要长期地频繁吃啦。
另外，保持一定频率的运动，让自己的身体活络起来、下课下班后回家洗个热水澡、和朋友们一起吃顿火锅，尽可能地让自己全身保持暖意也是很有用的方法哦！祝大家都能度过一个舒适的冬天~
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