今年的夏天——明媚,绚烂,热烈。
两个月的假期——悠长,满足,惬意。
九月将至,步入尾声的,不止是烈日炎炎、热气腾腾、蝉鸣声声;更有与电子产品的如胶似漆、与空调凉风的相亲相爱、与床和沙发的难舍难分。
亲爱的同学,新学期将至,你是为攀登知识新阶梯而激动不已,还是为负债累累的作业而焦头烂额?亲爱的家长朋友,你是为“神兽归笼”而庆幸,还是为仍处于“早晨不起、晚上不睡”模式的孩子而忧心?
不要着急,在开学之际,特奉上一份心理调适指南,助各位大朋友小朋友们解锁心理密码、重启全新视界!
修复生物钟,
回到“地球时间”
千万别让假期的慵懒成为新学期的绊脚石。从现在开始,逐步调整你的生物钟,争取做到:早睡不拖延,早起不磨叽,早餐不省略,早读不懈怠!提前适应学校的作息时间,让身体与心灵都准备好迎接知识的盛宴和成长的挑战。睡前,喝杯温牛奶、看会儿课外书、听听轻音乐、泡泡热水脚,都能帮助你清醒的大脑更快“关机”。
挪去焦虑感,
克服“心理落差”
从悠闲的假期过渡到紧张的学习,担忧、恐慌、无措都是正常现象。当这种消极情绪来袭,请先学会正视它——适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性,提升注意力和反应速度,提高对学习的积极性;再努力克服它——
【第一招】“积极暗示法”。试着用积极的语言鼓励自己,如:“我又能学到新知识啦!”“又可以上我最爱的某门课啦!”
【第二招】“汗水解压法”。适当的体育锻炼能转移紧张的情绪,让四肢在运动中狂欢,把压力都甩到身体外。配搭“呼吸放松法”,食用更佳。
【第三招】“寻求合拍法”。和同学取得联系,分享假期的见闻和趣事,畅想全新的校园生活,表达对新学期的期待,增强愉悦感。
备齐必需品,
杜绝“失踪迷案”
必需的学习用品一一清点好,各科的暑假作业分类打包好,红领巾校徽足球水杯,一个不能少。
请给久违的上课时光营造浓浓的仪式感,为久候的校园注入满满的新鲜感,让久别的同学对新学期的你刮目相看。怀着期待与憧憬,朝着更自觉、更自立、更自信的方向前进!
制定计划表,
重启“学习模式”
首先,咱们得给那些闪着光、响着声的电子宝贝们来个“静音大挑战”,然后把它们藏到学习星球的另一端。或者,来个“电子排毒周”,每天一点点,慢慢戒掉那份“电子瘾”,就像给大脑做个SPA,恢复它的清新活力。
其次,通过回顾上学期的不足之处,为新学期定一个明确可行的学习目标,并将目标细化到每一天的学习任务上。可以建立自我激励和奖惩制度,每实现一个目标给自己一个小奖励,循序渐进,让自己更有动力和信心,以最佳状态面对新的挑战。
家长们应当密切关注孩子的情绪变化,接纳孩子们的负面情感,以乐观向上的态度帮助孩子舒缓焦虑情绪,引导孩子将注意力从假期模式转向学习状态,让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
努力传达爱与陪伴
选择孩子感兴趣的话题进行交流,例如:从奥运会运动员们的励志故事中挖掘有教育价值的内容。多鼓励孩子,给予孩子积极的心理暗示:比如开学了学校有很多丰富的活动,有很多一起玩耍的同学,可以得到老师的表扬等,让孩子对学校有所憧憬。
此外,陪伴孩子参与他们感兴趣的事情,多了解孩子内心的想法,勤于沟通,才能“对症下药”,才能随时给予最适宜的关怀与引导。
如果出现孩子不愿意返校、沉迷手机游戏、学习信心不足以及暴躁、顶撞等现象,一定要高度重视,且避免矛盾冲突激化,做好陪伴和沟通,并及时和学校老师联系。提升识别、应对子女心理问题及危机干预的意识和能力。防止因家庭矛盾或教育方式不当造成孩子心理问题和极端事件。
家长或孩子如需寻求专业帮助,欢迎拨打热线:
①浙江省心理援助热线:0571-851099553
②宁波市中小学心理热线:0574-87368585
③宁波市24小时未成年人心理热线:
96525、81859666
④奉化区未成年人心理健康辅导中心:
889209035
⑤奉化区中小学生心理辅导站:88968585
文编:许碧波
审核:校长室