一名心理咨询师从业10年的反思：不要迷信心理咨询

这是东鱼西鱼的第99篇原创文章

心理咨询，是解决心理问题的唯一方法吗？

…………

（一）

如果你体验过心理咨询，无论是作为来访者、咨询师。

不管任何流派，或许都会深有体会。

心理咨询，首先表现为一种咨访关系：真实、信任的关系。

其次，咨询师会带领来访者，在情绪情感、认知、行为、关系上，产生新的积极体验。

这种体验可以指向过去、现在、未来。

随着咨询的推进，这些持续的、积极体验会不断积累。

有深度的、持续的积极体验，可以带来心理咨询中的治愈和改变。——“能够触发表观遗传过程，从而改变基因表达，进而治愈我们的大脑和身体。（路易斯·科佐利诺）”

（二）

问题是：心理咨询并不便宜。

为心理咨询持续花钱，只是少数人的机会。

同时，找到一个专业、贴合需求的咨询师，在国内咨询市场，似乎需要一点运气。

从业十年以来，我们越来越认同这样一句话：心理咨询，并不是解决心理问题的唯一方法。

甚至，具体到个人，也不一定是当下的最优选项。

（三）

现在的心理学、心理咨询观念，太过强调内在改变。

内在改变、自我改变，似乎成为解决所有问题的万能药。

这样的观点，我们实在不能认同。

当一个人面临心理问题的困扰，心理咨询之外的方法，同样有着重要的实践意义：

我们通过周围的人、事、物，来体验现实世界。

改变环境条件，改变周围的人、事、物，是带来新的、积极体验非常有效的方法。

在此，我们斗胆给出一个结论：所有改变的第一位，在于环境的改变。

离开内耗的人、换掉讨厌的工作、远离负能量的朋友、扔掉无用的囤积……

环境条件的改变，对调整心理问题的帮助是巨大的。

甚至，是决定性的。

（四）

我们生活在一个追求效率、不断加速的时代。

几乎所有领域，都在追求越来越快。

有深度的、持久的体验，正在变的稀缺、匮乏。

兴趣爱好如此，人与人之间的关系，也是如此。

高质量、深度体验的缺乏，或许是现代人心理问题较为普遍的重要原因之一。

所以，我们或许可以换个视角：

心理问题调整的关键，可能并不是对既存问题的改变。

寻找新的环境，带来新的体验，进而改变心理状态，直接替换、覆盖掉原有的问题。同样可以带给我们新的、有意义的改变。

（五）

我的朋友Y先生，曾经通过抄写李白的诗词，走出了两个月的抑郁状态。

这带给我，很大的启发。

我国古代的诗词歌赋中，包含有丰富的人生体验的表达。

一代代富有才华的文人墨客，将内心的苦闷忧愁、豪情壮志，凝练在文字语言中。

李白的一生，可谓是浪漫不羁、胸怀壮志，然而人生经历却是蜿蜒曲折、壮志难酬。两次赘婿，赐金还乡，一生仕途不畅，甚至沦为叛军。

跌宕起伏的人生经历，和超群的文字表达能力，李白为我们留下了极为丰富的语言宝库。

据说哲学家维特根斯坦，曾经说过一句话：语言文字的边界，就是我们认知的边界。

这意味着，如果我们能够丰富我们语言系统，我们的认知就有可能带来改变。

大多数时候，我们的焦虑、压力，是模糊、无法把握的。

书写文字语言的过程——是整合我们内心的情绪情感，将我们的所思所想具象化，安放我们内心世界的有效方法。

同时，构思、写作，本身是一个正念的过程，有利于训练我们调整注意力，活在当下。

历史上，有许多边缘人格的作家，通过写作疗愈了自己。

（六）

朋友的妻子，年初在某市精卫中心，被诊断为中度抑郁、中度焦虑。

诊断一周后，她请假两个月，回到河南老家，过上了慢生活。

两个月的老家生活后，她更换工作，找到了一个相对轻松的岗位。

从年初到现在，她的状态发生了很大的变化。

既没有吃药，也没有借助于心理咨询。

若非周围朋友亲身经历，我们多少有些不太信的。

（七）

能帮助我们调整心理问题的方法，有很多。

从弗洛伊德开始，饮食在心理学上的意义上，被发现是重大的。

饮食，是“口腔期“人格发展的重要行为。

把获取食物和内心情绪情感的满足，联系在一起，很可能是人的本能需要。

饮食，对于个体心理发展，不仅是生理需要的的满足，更是情感心理的的满足。

比如野外生存挑战。

温饱早已不是现代人的困扰。生活在物质丰富时代的人们，很难有机会，直面生存需要。

野外生存中，需要解决食物、水、庇护所等的基础需要，可以大大提高我们适应和解决问题的能力。

自食其力的生活，会大大增强我们的心理能量和直面现实的勇气。

（八）

这样的方法，还有很多，比如去一个陌生的地方生活、全国旅居、绘画、种菜养花、定期去墓地参观……

请记住，浅尝辄止是不够的。

寻找一个可以安放你内心的生活方式、兴趣爱好——和你当前的生活环境不一样——通过它，你可以获得新的体验、新的关系、新的力量。

现代人，长期沉迷于物质追求，这是有代价的。

心理问题的出现，很大程度上表示，你的工作、生活环境出现了问题。

你可能知道很多调整的方式、方法。但是仅仅知道，并不足以带来改变。

就像那句话：知道很多道理，仍然过不好这一生。

“纸上得来终觉浅”——缺乏体验的知道，终究是浅薄的。

持续的实践才会带来改变。

行动起来吧！

通过改变环境、改变行为来改变想法，会比通过改变想法来改变行为、改变环境，要容易得多。

当然，如果你的心理问题，已经很严重，影响到了行动能力，不在此讨论范畴。