▸ Part 1 拉伤专题
拉伤之后怎么办 —— 以腿后侧拉伤为例
拉伤之后，普遍的思维是不要剧烈运动、“静养”。有没有什么办法能够加快恢复、重返舞蹈课堂呢？
有的。
这节课会从肌肉拉伸原则、加强下肢力量、筋膜放松方式等方面，来讲一讲拉伤之后的自我处理。
课堂讲解多，练习少，会有筋膜松解演示内容。
课程时间：
10月4日 11:00-12:30 此刻芭蕾越秀公园店
课程价格：200元（1.5小时）
服装要求：
芭蕾盘头、体操服或运动服、软鞋、有洞大袜或者9分裤袜更好
▸ Part 2 外开课
—— 针对站不稳
你能够单腿站立穿袜子吗？
如果在芭蕾控制中很稳定，但是站着穿袜子不稳，这可能是臀中肌力量不够。
这一节课会围绕臀中肌力量来做简单的力量训练，增加髋关节稳定。
本节课主要是动作练习，需要芭蕾着装。
课程时间：
10月4日 12:45-14:15 此刻芭蕾越秀公园店
课程价格：200元（1.5小时）
服装要求：
芭蕾盘头、体操服或运动服、软鞋、大袜
▸ Part 3 足底、小腿和踝关节
压脚背为什么压不动？
这节课会从这几个方面来练习：勾脚与绷脚的力量平衡、脚踝内侧与外侧的力量平衡、脚趾的力量、大腿后侧与小腿后侧的力量平衡。是一些训练动作，可以用在之后的日常自我练习里。
本节课主要是动作练习，需要芭蕾着装，动作中需要练脚趾，需要有洞大袜或者9分裤袜。
课程时间：
10月4日 14:30-16:00 此刻芭蕾越秀公园店
课程价格：200元（1.5小时）
需自带器械：筋膜球
服装要求：
芭蕾盘头、体操服或运动服、软鞋、需要穿着有洞大袜或者9分裤袜
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