每一次「呼吸」都有意义（一）
时尚
健康
2022-02-26 22:26
前阵子我发了条微博说：“10个人里，最起码有9个人，呼吸模式多少有些问题。” 大家看到后点头如捣蒜，纷纷开玩笑说：“是的，我连呼吸都是错的。” 哈哈，此时此刻，我要对屏幕前的你发出灵魂拷问了：随着年龄的增长，“呼吸变形”是迟早的事，但是，不会正确的呼吸不丢人，因为绝大部分人连什么是“正确的呼吸”都不清楚，更别提刻意去训练和感受自己的呼吸了。可能因为呼吸这件事太平常了吧，导致很多人低估了它的威力，其实：![]()
好的呼吸模式，能让你以一种更美、更健康的姿态活着，反之亦然，错误呼吸模式，会让本该积极参与呼吸的核心肌群被抑制（比如横膈膜、腹横肌、盆底肌等），并迫使本不该参与呼吸的其它肌肉代偿（比如斜角肌、胸小肌、髂肌等），腹内压也受影响，并引发一系列问题。我们先说几个最常见的问题。错误的呼吸模式使得身体姿态变差，脊柱无法自然维持中立状态，不仅运动能力和运动模式受影响，肌肉代偿也使得肩颈、腰部、髋部的酸痛更容易找上你。并且，错误的呼吸模式下，肺部无法充分扩张和收缩，人体摄入氧气的效率会降低，更容易“昏昏沉沉”。还有，错误的呼吸模式下，内脏无法得到良好的支撑，身体各个器官的工作效率也会降低。等等等等。你想要的良好体态、优美肩颈、平坦小腹、圆润翘臀，都必须要有良好的呼吸模式的支撑。你想要的清晰下颌线、稳定的颌面形态、整齐的牙齿，都必须要有良好的呼吸模式的支撑。原理我们以后会细细剖析，此刻你就记住想发挥出自己的蕞高颜值，“必须”要有良好呼吸模式的支撑，就可以了。其实，呼吸对人体的产生的影响，是细致而深远的，从看得见的身体姿态到看不见的神经系统，都受呼吸的影响，正确的呼吸会让你从精神到肉体都处在更放松、更高效的状态，能让你更好的把意识和身体整合成和谐统一的整体。“正确的呼吸“真的不难，人人都能学会，今天是“呼吸系列”的第一篇，后面还有很多篇会把呼吸这件事掰开了揉碎了讲。但今天所讲的内容，是最为重要的。为了给良好呼吸模式打下坚实的基础，有一个训练是绝不能忽略的，那就是增强对呼吸的感知力和控制力：感受气流进入和排出身体，感受肺部的扩张和收缩，并练习主动控制这个过程。请你放空思绪，自然坐好，闭上眼睛，用心观察和感受自己的呼吸，气流从哪里流入身体？身体的哪些部分随着呼吸起起伏伏？吸气时哪些肌肉感觉到紧张？呼气时哪些肌肉感觉到放松？![]()
就这样认真仔细观察和感受10次呼吸，过程中不要刻意去控制呼吸，保持呼吸本身的最自然的状态。想象自己的胸腔是一个“气球”，用意识去控制这个气球，控制它朝着三个维度缓慢扩张和回落。第一个维度，胸腔前后扩张。双手轻轻放在胸口，用鼻子吸气，前胸和后背向前后扩张，用嘴巴呼气，前胸和后背回落。重复3个呼吸，感受胸腔的前后扩张。第二个维度，胸腔左右扩张。手放在肋骨两侧，用鼻子吸气，肋骨沿着身体两侧向外扩张，用嘴巴呼气，肋骨回落。重复3个呼吸，感受胸腔的左右扩张。第三个维度，胸腔上下扩张。左手放在脖子和身体的连接处，右手放在下腹部，用鼻子吸气，感觉身体沿着上下延伸，用嘴巴呼气身体回到初始状态。重复3个呼吸，感受整个身体的上下延伸。最后，练习胸腔三维扩张。左手放在胸前，右手放在腹部，依然是鼻子吸气，嘴巴呼气，吸气时胸腔沿着前后、左右、上下三个维度同时扩张，呼气时胸腔沿着前后、左右、上下三个维度同时回落。重复3个呼吸，感受胸腔全方位的扩张和回落。恢复自然呼吸，放下任何控制，像第一步一样，再一次“观察”和感受自己至少10次自然呼吸。注意感受，第二步的练习做完之后，自己的呼吸模式有没有什么不同？身体在呼吸过程中是否有在三个维度上自然的扩张和回落？以上的“呼吸感知和控制”训练，是呼吸模式最为基础也最为重要的训练，不管你目前的呼吸模式是好是坏，“呼吸感知和控制”每天都要练习，它是日常的呼吸模式校准，帮你保持良好的呼吸模式，它也是你的“救命稻草”，为修正不良呼吸模式打下坚实基础。
