哈喽大家好，今天我来继续更新我的「2023年度爱用」，这次的内容是：
内服补剂、超级食物
内服补剂、超级食物
科技产品、生活好物
大家系紧安全带
开始喽～
Part 1 内服补剂
# 1
Longvida®姜黄素
姜黄素有优秀的anti-inflammation和抗氧化潜力，但也有两个致命问题：生物利用率很低，且很难作用于大脑，Longvida®的姜黄素，是目前把这个两个问题解决的最好的。
Longvida®姜黄素是UCLA阿兹海默症中心研发的，对标的就是大脑养护，SLCP®包裹技术提高生物利用率，让姜黄素具有更大的潜力穿越血脑屏障“落”在大脑上。
Longvida®姜黄素我断断续续吃了七八年，很适合脑力劳动大、工作时间长、需要给大脑和身体同时anti-inflammation和抗氧化的人（也就是我）。我一般睡前吃，吃完美美睡一觉，小脑袋瓜子照顾得妥妥的。
# 2
护眼丸（两款）
声明：虽然和YouthIt合作多次了，但这不改变它是我们全家爱用的事实。尤其我妈，超喜欢Youthit家的护眼丸，她当了几十年老师，最近几年眼睛越来越容易花，吃护眼丸对她来说感觉特别明显。之前一直给她买的蓝莓护眼丸，她已经很喜欢了，前阵子给她把蓝莓护眼丸升级成黑曜石护眼片，她还吃出“附加值”了，用她的话说：“吃新护眼片（黑曜石），不仅眼睛更舒服、看东西更清晰敏锐、不容易视疲劳，而且，睡眠也更好了，皮肤状态好像也更好了。” OK OK～懂了懂了～会给您“持续续杯”的。
其实两款都很不错，只不过，黑曜石确实更适合用眼量巨大的人。说说两款的区别吧：
蓝莓护眼丸👉主要成分是5:1“黄金比例”叶黄素和玉米黄素，欧洲蓝莓提取和葡萄籽提取等抗氧化成分。功效是：预防lan光损伤、改善眼睛干涩和疲劳。
黑曜石护眼片👉主要成分是Mirtoselect®越橘提取物+Pycnogenol®海岸松提取物等优秀抗氧化剂，特定精准比例的维生素、矿物质和抗氧化剂复合物，以及5:1“黄金比例”叶黄素和玉米黄素。功效是：维护视网膜健康，改善眼睛疲劳、干涩、红血丝，滋养视神经，对抗眼睛衰老。
因此👉蓝莓护眼丸适合每天用眼量较大的人（用眼8小时左右），用于眼睛日常保养、养护；黑曜石护眼片适合每天用眼量巨大的人（12小时左右），用于眼睛抗衰、眼部问题“急救”。
保护眼睛，真的要平时就上心，等眼部问题累积到了不可逆的程度，可就晚了。
# 3
PQQ+NMN
PQQ这个成分，特别有意思，一经发现就成了抗衰学术界的超级明星，PQQ目前被讨论的潜在功效有：抗氧化、线粒体优化、提升认知能力。听上去超酷对不对？但是大家也不要过度神话它，毕竟，它真的太新兴了，需要更多研究的检验，而且，由于量产规模上不去，目前的价格也多少有点太贵了。不过，如果你也像我一样喜欢“神农尝百草”，完全可以试一试，我每次早上吃PQQ+NMN都感觉特“提神”，就是精力很足的感觉，测试了很多次，确定不是心理作用。
哦对了，我有几个“科技大佬候选人”朋友（每天工作到头秃的那种），跟我吐槽说最近工作有点力不从心，我都推荐他们吃的这款，反正，他们都说吃了以后搬砖更带劲了呢，哈哈。
# 4
MitoQ
几年前跟大家分享过MitoQ，专门针对线粒体功能和细胞活力的补剂。MitoQ可能有些人没听过，但辅酶Q10，应该都听过吧，国际抗衰大佬们几乎都在用。MitoQ是辅酶Q10的超强升级版：特殊设计过的小分子版本辅酶Q10，上面再连一个亲脂的阳离子，比起常规辅酶Q10，MitoQ有更大的潜力可以去到线粒体内部“兴风作浪”，帮助线粒体抗氧化，给细胞清理“垃圾”、增强细胞活力。细胞活力高了，就能更好地修复损伤，身体自然就更健康和年轻。
偷偷告诉大家，我周围很多医生朋友，一边嘴上说着“不就是辅酶Q10”，一边默默把自己内服补剂中的辅酶Q10替换成了MitoQ。哈哈，其实，在补剂方面，只要预算够，谁不想吃同类型里面功效潜力最大的那款呢。
#5
鱼油
鱼油是我日常一直在补的，主要是为了平衡omega 3:omega 6的比例。现在鱼油品牌真的非常多，其实大多都是那几个头部鱼油原料商产的，参数、品质、包装方式不同罢了，我经常换品牌吃。大家选择的时候认准IFOS认证就好，不差钱的选rTG形式的鱼油（吸收率好）。另外提醒大家，需要改善chronic-inflammation问题的选DHA比例高的鱼油（大部分人属于这一类），需要降低甘油三酯的才需要选EPA比例高的鱼油。
#6
维他命D3
维他命D3真不是我“爱用”，而是我“不得不用”（哭）。我紫外线过敏，日晒时间少，每次血检维他命D都不高，自从上次体检发现有一咪咪轻度骨质流失（害怕），我开始严肃认真地吃维他命D3了。
其实维他命D不仅可以促进钙质吸收、强健骨骼，它还参与anti-inflammation、抗氧化、调节免疫系统功能、调节脑细胞功能。所以，如果你有日晒不足、脱发问题、抑郁情绪，一定要特别关注一下维他命D。
维他命D有两种形式，D2和D3，建议大家补维他命D3，比维他命D2的吸收利用率更高。另外，我这瓶还添加了维他命K2，维他命D3和维他命K2同时补，有协同增效的作用，能更好地强化骨骼和心血管健康。
注意：维他命D不缺不要补，因为维他命D过量也不好，补之前最好先做个血检看看到底缺不缺。
补剂部分小总结
👇
这里分享了我日常用的最多的几款补剂，不过，我可不是每一款都天天吃哈！除了周期性的吃D3之外，同一个时间段我一般会选择3款左右补剂，看我当下的需求。
基础保养
早：护眼丸
晚：鱼油
强效抗氧化
早：MitoQ、护眼丸
晚：姜黄素、鱼油
提升精力
早：PQQ+NMN、护眼丸
晚：姜黄素、鱼油
我写了这么多，并不是单纯在分享“爱用补剂”，也是给大家分享我选择和搭配补剂的逻辑。如何科学选择补剂、合理摄入补剂，本身就是一门学问。
最后提醒大家：有特殊身体状况，或正在服用其他药物，服用补剂前请谨遵医嘱。
Part 1 超级食物
（我最爱的环节来了哈哈）
# 7
抹茶
抹茶这些年在国外养生圈可红了，已经成了养生geek们的标配饮品了👉：富含丰富的抗氧化物质，天然抗氧化饮品，并且它同时含有咖啡因和L-茶氨酸，所以，抹茶既能提升专注力、又能缓解压力，能给人带来一种“平和而清醒”的感觉。
不过大家注意，有少量研究发现，只有高品质抹茶，才能带来抹茶那些健康好处，品质一般的抹茶好像没什么用，真是，不让人的钱包有一丝喘息的机会，所以，大家选抹茶的时候尽量选有机、Ceremonial grade、鹿儿岛高山种植，这种配置的抹茶比较好一点（当然也比较贵）。
# 8
Turmeric Masala
嘿嘿，这是我的美容觉“秘密武器”，有机姜黄和有机香料打成的粉，能很好地调节情绪、抗氧化，睡前喝一杯，放上Manuka蜂蜜，整个就是一个美滋滋！
重点是！把它和姜黄提取一起吃，姜黄提取的生物利用率会提高，因为👉单一提取物缺了原始植物中丰富多样的成分配比，人体有可能会给提取物贴“不明物质”标签，然后就会影响吸收，如果吃姜黄提取的同时喝点原始姜黄粉，再搭配几种本身就能促吸收的香料，理论上可以“糊弄”人体多吸收一些姜黄提取哈哈哈，机智～
总之，非常推荐养生迷们试试这种玩法！而且，Turmeric Masala + Manuka蜂蜜做成的golden milk，真的好好喝！（我现在立刻就去给自己做一杯来喝。）
# 9
坚果酱
坚果，每天少量吃一些是相当不错的，毕竟它富含蛋白质、脂肪、纤维、各种维生素和微量元素。但是，非说吃坚果能有什么特别巨大的好处，也倒是也不至于。而且，市面上很多坚果制品经过了高温烘焙、还添加了糖和盐调味，那其实也就没那么健康啦。
不过说真的，坚果酱真的好好吃啊！尤其喜欢图里这个牌子的坚果酱，我特别喜欢，用的是有机、生坚果，生坚果保留的营养物质更全面一点，只是没那么适合消化道敏感的人。这个牌子所有口味我都买了，最爱吃的是杏仁酱、核桃腰果酱、碧根果腰果酱。（写到这里戛然而止的原因显而易见，我忍不住去挖坚果酱吃了。）
# 10
橄榄油
之前看了一些研究各种食用油耐高温属性的论文，惊奇的发现，大家普遍认为的“烟点高的油适合炒菜”的结论，好像不对劲，有研究测试了各种食用油在高温下生成的有害物质浓度，结果发现，高品质橄榄油中含有丰富的抗氧化物质，这些抗氧化物质可以抑制高温下有害物质的合成，这使得橄榄油成了隐形耐高温冠军，反而最适合炒菜用。
而且，橄榄油的omega 9含量高到离谱，omega 9多吃点对长寿有好处，四舍五入，我以后准备跟橄榄油锁死了。
大家选橄榄油的时候一定要选特级初榨，品质越好的橄榄油抗氧化物含量越高。图里的两款是我今年一直在吃的两款，都挺好吃，左边是有机特级初榨，炒菜比较香，右边好像拿过什么奖，风味很好，拌沙拉好吃。
#11
K+M 黑巧克力
据说是什么著名大厨的精心创作，据说在全世界范围内挑选了超美味的单一来源可可豆，据说用了什么特别的制作工艺最大程度的保留了可可豆中的营养物质，到此为止听上去都很棒对不对？嗯，然后，大厨潇洒的加了一大把糖。。。
哈哈哈哈哈，不管了，这个巧克力很好吃的，推荐给跟我一样爱吃这种成板的黑巧克力的朋友们，因为用的是单一来源可可豆豆，所以可以吃到不同风味的可可香，巧克力控很难拒绝。（我先吃为敬了。）
好啦
今天就写到这里
看在我写的这么认真的份上
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比心～
from：爱你们的海龟
