压力过大易患乳腺癌?别怕,12招帮你解压!

健康   健康   2025-01-13 06:57   北京  

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冥想训练


在安静的环境中,播放柔和舒缓的音乐,保持安定的心态,身体自然放松,然后闭上双眼,感受自己脑海中出现的事物、情绪、思维等,同时体验其从形成到逐渐消失的整个过程,关注此刻心理状况,并客观接受。


11
正念呼吸训练


先平静内心,然后取坐位,将双手放于膝盖上,微微闭上双眼,注意避免背部依靠他物。然后进行深呼吸,逐渐将注意力集中于口鼻腔内,并且随着呼吸运动,感受每一次吸气、呼气时气流冲出鼻黏膜的感觉,持续深呼吸3分钟后改为平静呼吸。


12
寻求专业人员帮助


如果压力持续存在,出现了严重的身体或心理症状,自己无法调节,可向心理咨询师或专业服务机构求助。


-END-


图片来源:摄图网

参考资料:

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[4] 马媛原,袁伟,高春晓,等. 慢性压力通过激素及炎症影响肿瘤发展及预后[J]. 现代肿瘤医学,2021,29(19):3480-3483.

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[11] 张连杰.严重精神压力与乳癌的关系[J].国外医学(社会医学分册),1992(01):41-42.


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