妊娠期、分娩及产后妈妈的身体发生了很大的变化，尤其是生殖系统以及乳房的变化最为明显。宝宝虽然降生了，但妈妈的机体还要经过一段时间才能复原。
所以“坐月子”确实有必要，但坐月子绝不是：不刷牙、不洗澡、不下床！今天，我们就一起看看，如何科学坐月子，避免“月子病”！
1.下地排小便
产后4-6小时要排尿。顺产的妈妈产后几小时感到体力尚可，尽量下床走动并排尿。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。产后多喝水,多排尿，避免泌尿系统感染。
2.通过产后恶露分辨康复情况
月子期不止30天，产褥期需要6-8周，大约42-56天在这段时间内，因人而异，适当活动，以休息为主，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的恢复。恶露一般持续4~6周，恶露的颜色则从暗红色逐渐变成淡红色、褐色、白色；恶露的量以少于自己平时的月经量为正常，反之则为异常，建议及时到医院做检查。
3.身体清洁
产后感觉行动方便时就可以选择擦浴或淋浴、洗头可根据需要淋浴，但要迅速，防治感冒，产后42天内不建议盆浴。
4.重视盆底肌康复
盆底肌康复的最佳时间是产后3个月内。产后42天复查，会在医院进行常规的盆底肌评估；并根据评估结果，在医生的指导下，进行康复训练；盆底功能锻炼可以有效地预防和处理妊娠期阶段和产后阶段脏器脱垂和尿失禁的发生风险。
5.产后大腹便便？可能是腹直肌分离
由于孕期，宝宝在子宫内逐渐增大以及孕期妈妈腰背部姿势的改变，将腹直肌向肚脐两侧过度拉伸，改变了腹直肌功能位，导致产后妈妈腹壁松弛、腰背部疼痛等问题久久不能缓解。产后42天复查，医护人员会根据妈妈的具体情况，指导进行康复训练。
1.均衡饮食
坐月子期间饮食需要均衡全面，尽量吃一些清淡有营养的食物，坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉，合理膳食最重要：适当多喝汤水，有利于下奶。
2.产后疼痛
因为子宫的收缩，你可能会感觉到抽搐似的疼痛，这是正常的子宫恢复的过程。这种情况在哺乳时会更加明显，无需特殊用药。
3.预防产褥中暑
旧风俗习惯中，坐月子要关闭门窗，即使在夏日也不能开空调，使得身体处在高温、高湿的状态，容易导致体温调节中枢功能障，所以无论冬夏，都可以使用空调调节室温，并且经常开窗通风室温保持在25-28℃，避免直接吹到风，勿正对冷气口。衣服因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的;冬天在床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上。虽然产后保暖很重要，但清洁、通风的环境更重要。
4.舒缓情绪，避免产后抑郁
在生完宝宝之后，雌激素、孕激素水平立刻下降，这样一个大幅度的落差会对情绪造成影响，是导致女性产后忧郁或者患抑郁症的一个最主要的原因。妈妈们在孕期就要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，减轻产后压力。家庭成员也要多包容产妇，照顾产妇情绪、接纳心理上的改变。
5.注意避孕
一般来讲，产后6-8周后就可以恢复性生活了。但即使没有来月经，却并不代表没有排卵，因此产后同房一定要做好避孕。
6.适当的活动
产后应根据身体情况，尽早活动，循序渐进的开始产后康复锻炼。产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便，避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生，并且能使盆底及腹张力恢复。
7.保持卫生清洁
每天应用温开水清洗外阴部，产后伤口未愈合，应注意保持外阴部清洁卫生、干燥，避免感染。
一审(校)丨郑芳梅
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