一、成因
肌肉力量不平衡
骨盆两侧的肌肉如臀部肌群、腰方肌、髋屈肌和腹肌等不均衡，导致骨盆在静态或动态中出现旋转。常见原因是单侧过度用力或长时间偏侧姿势，如长时间单侧负重、单腿站立、侧卧等。不良体态和运动习惯
不正确的运动姿势和不良体态习惯（如“跷二郎腿”、“跨步单侧用力”等），容易让骨盆朝一侧旋转，尤其是运动中使用单侧力量较多时，如一些只强调单腿动作的运动（如足球、篮球等）。关节功能障碍
骨盆与腰椎、髋关节紧密相连，任一关节的功能障碍或活动受限都会影响骨盆的稳定性。髋关节屈伸或外旋活动受限时，容易导致骨盆代偿性旋转，以完成动作范围，久而久之固定在旋转位置。结构性差异
一些骨盆旋转可能源于骨骼结构上的差异，如下肢长度不一致、腰椎侧弯等，这些都会使骨盆一侧受力增大，导致骨盆的慢性旋转。
二、评估方法
体态观察法
从正面或背面观察骨盆位置是否对称，尤其是髂前上棘（ASIS）的位置，两侧是否在同一水平面。还可以观察髂后上棘（PSIS）的高度差异。如果一侧ASIS向前，说明骨盆朝该方向旋转，PSIS则会在对侧凸出。触诊与活动范围测试
触诊髋部、腰部肌群的紧张度，评估两侧肌肉是否对称，同时测试髋关节的屈曲、伸展和旋转活动是否正常。常用的髂腰肌和臀大肌的紧张度测量可以进一步判断是哪一侧肌肉主导性强。功能性测试
例如，单腿站立测试和桥式运动测试，用于评估骨盆在动态中的稳定性及对称性。这些测试可以帮助判断哪一侧肌群过强或过弱。
三、运动矫正思路
放松过紧肌肉
针对旋转一侧较紧的肌肉，如髂腰肌、腰方肌和臀中肌等，通过泡沫轴放松、拉伸等方式，减轻肌肉张力。例如，骨盆朝右侧旋转时，左侧臀中肌和右侧髂腰肌可能较紧，可以针对性地进行拉伸。激活无力肌群
骨盆旋转通常伴随某一侧肌群无力，常见无力肌群有腹斜肌、臀大肌和股四头肌等。训练时，可以利用弹力带进行针对性激活，例如左侧臀中肌无力时，可增加侧卧抬腿练习，增强稳定性。核心稳定训练
核心区域的控制力是矫正骨盆旋转的关键。可以采用侧桥、四点支撑等练习，加强腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌的力量，帮助骨盆保持中立位。动态对称训练
当静态肌肉张力调整后，需要通过动态训练重新建立正确的骨盆运动模式。可以采用下蹲、弓步、单腿平衡等动作，确保骨盆在动作过程中保持对称和稳定。需要特别注意骨盆的中立位控制，不要在练习中重复偏向一侧。平衡训练
利用平衡球、单脚站立等方式，进一步加强髋部和核心的协同能力。平衡训练可以帮助身体找到骨盆稳定的感觉，从而在日常生活中更容易维持正确的体态。
