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今天这篇文章就来自于第19期写作营的学员白杨，他为大家介绍了一本书，名字叫做《生活的陷阱》。

新作者需要被看到，这种正向反馈可以给他们建立非常大的信心，同时，好内容也值得被传播，大家可以找来这本书读读看。

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下面进入今天的文章。

这几天，杭州某公司的一则裁员消息炸裂人们的眼球。

公司一位员工接到辞职通知后，与相关部门交接工作时，却接到公司老总发来的涨薪通知，要求人资部门撤回辞职报告，并提升他为部门主管，这种反转连电视剧都不敢这么演。

放在平时，员工接到辞职通知，只能一走了之，哪能有咸鱼翻身的机会？可这位员工什么也没说，只拿出一张每日工作清单，上面写着与采购部、人事部、财务部、IT部等七个部门的工作任务。

这样的工作任务，哪是一名普通员工，哪是可有可无的工作啊，这分明是公司的顶梁柱。

老板一看傻眼了，原本以为平时工作不出风头，闷声工作，没有什么成绩的普通员工，竟是公司的“隐形大动脉”。如果裁掉的话，公司的运转就会出现断链。

很多粉丝感慨，生活处处都是陷阱，无论职场，事业，还是家庭，我们都会更遭遇人生的至暗时刻，怎么跳出来，就要看你的修为和格局了。

如果你掌握了破书之道，又何尝不会冲破僵局，柳岸花明。

《生活的陷阱》是（澳）路斯·哈里斯博士的新书，曾创下了百万畅销书《幸福的陷阱》姊妹篇的同一作者，这部书一出版，就为那些陷入人生困顿，不停内耗、求助破局的人带来了光亮。

《生活的陷阱》是一部以生活为主要现实意义的作品，它也是一部极具复杂的心理突破之书。

这部书节奏连贯，案例震撼，书里讲述了一个又一个的生活真相，同时还给出了具体的解决方案。

01.

路斯·哈里斯博士在《生活的陷阱》一书中说道：

“我们每个人都可能随时遇到生活的掌掴，生活猝不及防地给我们沉重打击，令人惊慌失措、伤心欲绝。我们唯有挣扎前行，但有时也难免跌倒在地。”

即使生活让你处在巨大的痛苦、恐惧、失落和丧失中，我们也能找到内心的平静和安慰。

哈里斯博士在40岁生日之前，事业有成、婚姻美满、好友相伴，一个可爱的儿子，可谓人生顺风顺水。

可谁能料到，在这一切看起来那么美好的身后，生活给了他一记重拳。在孩子差5天就满2岁的时候，被确诊为自闭症。

哈里斯博士的世界轰然坍塌，他说，那种感觉就好像有人在肚子上捅了一刀，又狠狠剜了几下，然后，不紧不慢地把你的肠子从伤口深处往外生拉硬拽。

哈里斯博士认为，这时候如果不重塑自己，可能会无法重新站起来。

他发现，当一个人在“发生的现实”和“渴求的现实”之间有差距时，就会产生“现实裂隙”（the reality gap）。当部分裂隙在经过一段时间后，可以愈合，但是还有部分裂隙则会持续数年，甚至伴随一个人的一生。

通过对自我的一番思考后，他决定不再沉迷，不断寻求路径，这也衬托出他是一个勇于改变自己的人。

只有让自己的积极思考，他才有机会把自己从陷入泥沼中拉出来，他找到了出口。

02.

当一个人感觉受伤时，首要任务是善待自己，不苛责自己。作者在挖掘自己的痛苦时也是毫无保留。

遇到困难时，要优先进行自我批判和漠视，因此大多数人对自己的理解和宽容程度，远不及他们给别人的多。

那么，如何才能纠正大脑，让它成为我们的帮手而不是帮凶呢？

哈里斯博士找到了三种方法。

第一，联结。

联结是让我们被大脑中各种各样的想法绑架的时候，要积极跳出想法本身，用开放和好奇的心境，留意此刻正在发生的事。

假设你是一位忙碌的项目经理，最近承接了一个重大的项目，你感到压力山大，脑海中不断涌现各种潜在风险和担忧。

这时，你可以试试联结的方法让自己回归到当下。

要试着以一种开放的心态去探索这些想法背后的原因，以及它们是如何影响你的当前状态的。

你睁开眼睛，环顾四周，你注意到办公室里的植物、同事们的工作状态，以及窗外阳光洒进来的温暖感觉。

联结当下之后，你会发现自己变得更加平静和专注，并开始重新审视手头的工作，开始着手处理最重要的任务。

第二，解离。

解离是指我们和想法分离，看穿它们的本质。

当我们感到压力，某个想法出现时，可以尝试用解离的方法来观察自己的压力和焦虑感，而不是被它们所控制。

假设使用第三人称视角来描述想法，甚至，可以为你的头脑活动命名（一位癌症患者总会想到死亡，他可以将这种想法命名为“恐怖死亡故事”），让想法变成了脑海中的过客，来去自由。

在解离的状态下，我们只是简单地在想法中退后一步，松开紧抓不放的想法，允许它们自由地到来、停留和离开。

第三，扩展。

扩展就是为情绪创造出一个空间，允许它们到来、停留和按照自身的节奏离开。在这个顺其自然的过程中，我们不需要投入任何精力和情绪战斗或逃避。

假设你还是那位项目经理，在面对巨大项目压力的时候，你感到焦虑和压力逐渐增加。

这时，你首先注意到自己的焦虑感正在上升。你告诉自己：我现在感到很焦虑，这是正常的反应。

想象自己是一个观察者，看着这种情绪在你的内心起伏，不去评判它的好坏。

在这个过程中，“扩展”帮助你以一种更加平和、有效方式应对了压力和焦虑，避免了情绪战斗或逃避带来的负面影响。

哈里斯博士用这三种方法快速使自己走出困境，让思维重新去生发，毫无疑问，这个办法让他看见了光，也开始发光。

03.

现实裂隙越大，随之而来的情绪风暴就越猛烈。

哈里斯博士应对自己的危机境遇时，用“落下锚点”来安抚自己。成为他稳定情绪、保持状态的关键步骤。

他让自己通过保持双脚安稳地放在地板上、进行缓慢而深长的呼吸、环顾四周留意周围的事物、仔细聆听周围的声音、留意自己正在做什么等方式，从而可以快速回到当下，稳定自己的情绪。

“落下锚点”不仅是一种心理策略，更是一种生活智慧，帮助我们在面对生活的挑战时保持冷静和稳定。

因此，当风暴袭来时，我们要在动荡的生活中找到一个稳定的支撑点，保持自己的状态稳定。这些锚点可以是我们的兴趣爱好、家人朋友的支持，或者是内心的信念与价值观。

无论遇到何种困难，哈里斯博士建议我们都可以问问自己，如何选择立场这个问题。面对这种情况，我要选择什么样的立场？

他的答案是，虽然我们再也无法返回旧时光，或者抹去已经发生的事，但我们依然有选择的权力。但选择面对事情的态度本身就具有意义。

很多人听到这一步时，都觉得很难实现，特别是当我们正处于强烈的焦虑、悲伤或是绝望中的时候，不怨天尤人已是功力深厚，还要从中发现宝藏？

然而，哈里斯博士告诉我们，这是有可能的。

他讲了一个案例，他的一位朋友经历了痛失3岁爱女的悲剧，而哈里斯博士还参加了那个最令人肝肠寸断的葬礼。

接下来的几个月，他的这位朋友一直选择并探寻令自己满意的生活，最后的确找到了爱、喜悦和舒适。

哈里斯博士让人们找到了如何走出内心困境的焦虑，也告诉人们要学会珍惜当下的生活，继而一定会收获全新的自己。

大家如果觉得有启发，记得给文章点赞哈。

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白杨，一行写作营学员。

K叔，中央财经大学博士（创业休学），世界500强央企7年，辞职创业6年，百万粉丝个人成长知识博主，一行DoMore创始人，OKR目标管理专家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

Kris进化圈社群已11000+人加入，带领会员从读书、日课、运动三个维度进行提升；108自律行动营、写作变现营、教练特训营等高阶训练营学员突破40000人。

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