真正的富有,是找回快乐的自己

文摘   2024-11-04 16:24   宁夏  


生活中,人们或者为已经发生的事而忧虑,又或者为未来的事而担忧,总是忧心忡忡。

也有人面对工作和生活的种种压力,活在压抑和痛苦里,不只如何改变现状。

今天为大家分享的这本,戴尔·卡耐基的《找回快乐的自己》就告诉我们了一项研究结果:在对176位平均年龄在44.3岁的企业主管的调查中发现,大约有三分之一的人由于生活过度紧张、焦虑,导致常年受到心脏病、消化系统溃疡、高血压等疾病的困扰。

长期过度思虑,会对一个人的健康造成严重的负面影响。

那怎么才能走出焦虑,保持心情愉悦,保持身心健康呢?

戴尔·卡耐基说:我坚信人的生活被他的意识力量所左右。

简言之,想要摆脱焦虑情绪的困扰,就要学会调整自己的想法和行为。

戴尔·卡耐基,是著名的心理学家和人际关系学家,被誉为美国现代“成人教育之父”,20世纪世界上最伟大的“心灵导师”。

他的《人性的弱点》、《人性的优点》等,成为《圣经》之后人类出版史上第二大畅销书。他提供给人们的实用性和指导性方法,也改变了千千万万人的命运。

在《找回快乐的自己》这本书里,卡耐基借助科学研究和真实案例,为我们梳理出摆脱焦虑的方法,帮助人们克服忧虑心理。

今天,就让我们跟随戴尔•卡耐基,学习走出焦虑的方法,摆脱坏情绪的困扰,重拾快乐生活。

学会接受现实,
是克服焦虑的第一步

工作出差错、人际交往出问题,都可能会让我们焦虑不已,我们也常常因此而自责。

但有些事情我们可以改变,有些事情我们无法改变。

就像卡耐基在书里引用那句话说的:“请赐我沉静,去承受我不能改变之事;请赐我勇气,去改变我能改变之事。请赐我智慧,去判断两者的区别。”

一个聪明人懂得,面对无法改变的事实,不焦虑、不沉沦。学会接受现实,才是明智之举。

卡耐基在书里列举了这样一个例子。

一个瓦斯清洗器安装工在给客户安装完毕后,发现机器虽能正常运转,但远没有达到预期目标。

他很焦虑,因为他可能面临被裁员的风险,甚至因为过度焦虑,而导致胃痛。

但稍后,理智告诉他焦虑不能解决任何问题。

于是,他沉静下来,选择接受现实。

安装工首先分析事情的最坏结果就是自己丢掉饭碗,但自己一定会再找到新的工作,所以也没必要担心。

接下来,他又平复好自己的心情,把时间投入到改善最坏结果中去,他想到可以安装一个辅助设备来进行补救。

结果,他的办法的确起到了作用,不仅保住了工作,还给公司带来新的收益。

卡耐基写道:聪明的人永远不会坐着为自己的损失而悲伤,却会很高兴地去找出办法来弥补创伤。

兹心觉得,既然事情已经发生,再多抱怨和自责都是徒劳。

逃避现实,不仅问题得不到解决,持续陷入负面情绪,只能带来更大的焦虑。

学会接受事实,摆脱情绪的泥潭,才是克服焦虑的第一步。回归理智,积极采取行动,才有可能扭转局面。


学会宽恕不完美的“小事”,
才能轻松应对生活

卡耐基在书中写道:生活中,大概有90%的事还不错,只有10%不太好。如果我们想要快乐,就要多想想90%的好,而不去理会10%的不好。

兹心觉得,生活里,凡事没有尽善尽美,把眼光盯着那些不美好的小事,只会让自己陷入痛苦和糟糕的情绪无法自拔。

学会忘记那些“不重要”的小事,学会包容不完美,才能感受生活的美好。

卡耐基在书里列举了一个案例:

某日,他和一位朋友相约一起参观公园里的一栋房子,结果卡耐基开车走错了路,迟到了一小时,他很愧疚。

到约定地点,他正准备道歉,却发现朋友正吹着用白杨树枝做成的小笛子自娱自乐,丝毫没有任何责怪他的意思。

这件事教会卡耐基不在乎生活中的小事,才能保持快乐。

有句话说,今天再大的事,到了明天就是小事。

回顾过往生活中那些让我们心烦意乱的小事,当时再多抱怨和纠结,但过后想想,那些琐碎的小事在宝贵的生命里根本不值一提。

兹心觉得,无论是生活、工作还是婚姻里,不把那些鸡毛蒜皮的小事放在心上,才能轻松生活。

想到动画电影《伦敦一家人》里,一对夫妻虽然也有争吵和摩擦,但懂得彼此宽恕那些不如意的小事,最终携手一生。

妻子爱唠叨,但丈夫知道妻子为了家庭尽心尽力付出,也就不和妻子计较;丈夫喜欢谈论时事,妻子不喜欢,但是妻子知道丈夫很爱自己,也就洗耳恭听。

与人相处,若有点矛盾,就揪着别人的过错不放,事事计较,只会让自己陷入无休无止的怨念中。

把心放宽,选择忘掉那些不愉快的小事,放下沉重的心理包袱,减轻大脑的负担,也才能活得惬意坦然。


学会取悦自己,
是一种保持快乐的能力

卡耐基告诉我们:快乐源于心境,学会培养快乐的心情,你的人生才会充满乐趣。

生活中,把自己的快乐建立在外界环境和别人的评价里,只能是制造焦虑罢了。我们自己才是心情的主宰,学会取悦自己、肯定自己,才能活得快乐。

卡耐基在书里列举了这样一个例子:

一个公司招聘策划总监,有三个进入终极面试,三个应聘者被封闭在一间有监控的房间内。

房间内生活用品一应俱全,但没有电话,不能上网,三个人都在各自房间里等待面试,却不知道面试已经开始。

最开始三个人表现差不多,都是安静地等待,后来有人因为不知所措而焦躁起来,只有一个人正常地看书、看电视、吃饭、睡觉,保持快乐的心情。

最终,那个能够坚持快乐生活的人被聘用了。

主考官解释说:“快乐是一种能力,能够在任何环境中保持一颗快乐的心,可以更有把握地走近成功!”

卡耐基还告诉我们:保持快乐,除了取悦自我,更要懂得肯定自我。不要把别人的评价看的过重而自我贬低,要学会自我尊重。

兹心想到美国著名女演员索尼娅•斯米茨,她曾被班上同学说长得丑、跑步姿势难看,还为此大哭一场。

父亲知道后,微笑着说:“我能摸得着咱家天花板。”

正在哭泣的索尼娅仰头看了看四米高的天花板,她怎么也不相信父亲能摸到。

父亲看到女儿一脸疑惑,笑笑说:“不信吧?那你也别信那女孩的话,因为有些人说的并不是事实。”

从此,索尼娅明白,不能太在意别人说什么,要自己拿主意、要知道自我肯定。

兹心觉得,生活从来都是自己的,学会取悦自我、自我尊重和自我肯定,才能活得开心自在。


让自己忙碌起来,
是消除忧虑的最好方法

知乎上有个提问:你为什么总是焦虑?

有个高赞回答说:因为你想的太多,而做的太少。

《菜根谭》中也说:“人生太闲,则别念窃生。”

当我们无所事事的时候,就会胡思乱想,容易陷入情绪的桎梏。

卡耐基告诉我们:清除忧虑的最好方法,就是要让自己忙着,去做一些有用的事情。

兹心觉得,不行动,每天都会被同样的焦虑折磨。行动,才是化解焦虑、改变现状的最好方法。

卡耐基还在书里列举了石油大王洛克菲勒的例子。

作为商业大佬,洛克菲勒每天都很忙碌,不仅要接见客户,还要接见政要,更要忙着打理生意,面对压力,他却从不焦虑。

而是每天制定好计划,随时保持着高度的工作状态,按照计划处理各种问题,高效利用每一分钟,生活有条不紊进行,并且感到满足和快乐。

卡耐基还告诉我们:最重要的是,不要去看远处模糊的事,而要去做手边清楚的事。

兹心觉得,眷恋过去,忧虑未来,都会使我们丧失生活的勇气。把握当下,才是我们唯一能做的事。

持续三年,反复无常的疫情给人们生活带来很多不确定性,把很多人的生活节奏打乱,让人陷入焦虑情绪,不知所措。

但就像一位网友说的:“最近找到了最好的人生状态,每周固定运动、做美食、看书,把时间花在自己和家人身上,不焦虑也不失眠,不会自寻烦恼。” 

兹心觉得,总是为未来可能发生的事情而焦虑,就容易虚度当下。越是焦虑的时候,我们越要沉静下来去做自己想做的事,才能走出焦虑的困境。



卡耐基在书里写道:对于聪明人而言,一天就是一个新的生命。

其实,一切焦虑和压力,只不过都是自己的心魔在困扰自己。

即便此时此刻我们生活在焦虑中,但请相信,如果我们改变自己的生活态度,明天又是崭新的开始。


银川市心理咨询师协会服务范围


婚姻情感、恋爱家庭、亲子关系、家庭教育、青少年心理成长、团体心理辅导、减压放松、两性关系、网瘾厌学、中考、高考心理疏导、考试焦虑、精神分析、抑郁情绪、强迫症,焦虑情绪、失眠治疗、恐惧、私人心理顾问、职业规划、企业EAP、心理咨询师成长课程、心理咨询室建设等服务。


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擅长领域:青少年心理咨询、婚姻情感关系咨询、各类心理健康讲座等。在青少年的心理辅导上有着丰富的经验。运用“简快”及“魔法学习”的理念,有效融入青少年的心理辅导中。使多位有幸来辅导的孩子及家庭受益。

魏 娜

中国心理协会心理援助专员

中国中科院CCA心理职业同伴组员

中国劳动部职业技能注册全国心理咨询师

曾任中国传媒大学特聘心理健康教育中心心理咨询师、团体辅导师

曾任中央电视台12“社会与法”频道《心理访谈》栏目心理援助嘉宾

受训经历:

·中国科学院心理研究所医学心理与治疗研究生

·中国劳动部心理咨询师技能培训(森田,焦点,团体等技能疗法)

·中德精神分析心理治疗师培训(跟随导师私训)

·短期焦点解决技术培训

·萨提亚家庭系统治疗培训

·北京高校危机干预培训

·表达性艺术治疗系统培训(绘画心理、音疗)

·沙盘游戏在心理咨询中的应用培训

·曼陀罗绘画培训

·正念呼吸冥想培训

·接受个人精神分析成长2000小时以上;正念内观训练3000小时以上

·接受各类催眠课程训练1000小时以上

吕 萍

银川市心理咨询师协会理事

民族福利院理事

国家二级心理咨询师

沙盘游戏中、高级咨询师

自治区宣传部特聘家庭教育宣讲团讲师

困境留守儿童‘同心路’系列课程国家金奖

宁夏电视台,银川电视台,都市阳光,教育电视台,成长帮帮团受邀嘉宾

多次参加公益支教活动

先后师从申荷永沙盘分析与治疗

刘建新沙盘分析与治疗

魏广东的沙盘分析与治疗

严虎的心理绘画分析

李明的叙事疗法

曾奇峰的精神分析

雅 宁

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国家二级心理咨询师

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家庭教育高级顾问

绘画分析与治疗师

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简快身心积极疗法指导师 

李子勋家庭治疗

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叙事治疗


擅长领域:认知行为疗法,合理情绪疗法,叙事疗法及家庭综合疗法。青少年压抑,焦虑心理疏导、青少年考前焦虑疏导、青少年沉迷网络咨询,青少年人际关系障碍咨询、家庭亲子关系及亲密关系的咨询及辅导等。

谢莎莎

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国家二级心理咨询师

中级沙盘心理治疗师

绘画心理分析与治疗师

团体心理辅导师

精神分析师


擅长领域:教师心理调控、青少年心理健康、中学生学习能力提高、亲子关系、团体心理辅导等。曾带领多起父母课堂、读书会、工作坊等。咨询案例已过500例。

李小静

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国家二级心理咨询师

中级沙盘游戏咨询师

婚姻家庭与亲子教育指导师

思维导图指导师

银川市家庭教育讲师团讲师

“女童保护”宁夏团队志愿者讲师

宁夏电视台“成长帮帮堂”栏目嘉宾


擅长领域:在陪伴孩子成长的过程中体验、感受和省思,对亲子教育有更加深刻、独到的认知。执业以来,已有近千小时个案咨询经验,其中以亲子教育、个人成长为主,强调自我体验、案例督导和技能体悟训练,截至目前累计超过500例。

马 佳

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

心理培训师

心理健康教育硕士

生涯咨询师

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擅长领域:企业员工EAP、潜意识心理卡牌、绘画心理分析与治疗、沙盘心理分析与治疗、家庭系统排列、女性瑜伽身心灵课程、团体心理辅导、情绪减压。

吕 霞

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中国心理咨询师协会高级督导心理咨询师                              

中国科学院心理研究所首批督导心理教练

北京大学企业心理导师         

NGH国际注册催眠师、心灵导师

认知行为疗法治疗师    

中国科学院心理研究所《后现代合作对话实践高级研修班》讲师

宁夏吴忠市盐池县、红寺堡区检察院未成年人特聘心理咨询师

宁夏回族自治区妇联家庭教育指导志愿者(讲师)

近10年来在犯罪心理学、亲子关系、青少年成长、危机干预、人际沟通、情绪压力管理等领域实践应用工作;在心理教练技术、后现代心理学、人性主义心理学、阳明心学等领域多年实践与研究。擅长沙盘心理分析与治疗,绘画心理分析与治疗


陈 娟

国家二级心理咨询师

精神分析长程系统咨询结业证

正念冥想训练师

精神分析观察法结业证

文化经纪人

擅长领域:亲子教育、亲子冲突、父母成长、个人成长、自我探索、身份认同、生命意义、依恋模式 

姚 娟

国家注册心理咨询师 

OH卡牌治疗师 

沙盘游戏咨询师 

绘画疗愈咨询师 

生命教练

李中莹NLP简快 

叙事治疗 

绘画疗愈  

先后师从知名心理学家郑日昌教授, 郭召良博士,岳晓东教授 

中科院心理咨询与治疗专业研究生

擅长青少年心理咨询

许永宏

国家二级心理咨询师

高级催眠疗愈师

意向性疗法

短焦疗法总咨询时数500+小时,专注焦虑、

抑郁、恐惧、强迫等情绪障碍,以及睡眠管理,

擅长使用催眠帮助各类考生克服考前焦虑,调整考试状态。

张 磊

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高级催眠师

高级家庭教育指导师

讲座1000余次、个体咨询时间超800小时

擅长领域精神分析、催眠治疗;擅长人群未成年人、老年人心理咨询。


杨涵淇

宁夏12355青少年服务台心理咨询师;

中国心理卫生协会心理讲师;

全国家庭教育指导委员会家庭教育指导师(高级);

中科院心理研究所研修生;

国家三级健康管理师、心理咨询师;

银川市家庭教育讲师团成员;

中级绘画心理分析师;

师从北京市原社会科学院应用心理学研究中心执行主任许金声学习全人心理学;

全国首届心理咨询师职业发展大会EMDR眼动疗法培训;

中国心理卫生协会“心理健康辅导员”培训;

“心理危机干预”培训。

张文静  

国家三级心理咨询师

高级催眠疗愈师

婚姻家庭咨询师

绘画分析师

笔迹分析师           

王雅莉  

国家二级心理咨询师

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青少年学习力指导师

简快身心积极疗法指导师

心理健康教育本科

萨提亚咨询师

家庭系统排列指导师。               

擅长领域:青少年心理咨询、青少年学习力指导、自我成长咨询青少年,比我们想象的更需要心理辅导。掌握必要的心理技能,培养健康的心理素质,是孩子们实现梦想的基石。

银川市心理咨询师协会 

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