开学前学生心理调适指南
未觉三夏尽，时序已新秋。俯仰之间，新学期悄然而至。新学期的开始总会伴随一定的心理转变，同学们需要从轻松愉快的暑假模式调整到紧张有序的学期模式。为了更好地帮助同学们尽快适应新学期，学校为大家精心准备了一份“开学前心理调适指南”，请查收！希望能帮助同学们顺利开启新旅程。
新学期即将开始，同学们首先要做的就是尽快调整好生物钟，让作息时间向学校作息靠拢，从而更好地适应学习生活。可以每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间。调整作息，逐步适应，相信你能元气满满地投入新学期。
开学在即，适度的焦虑、紧张情绪，可以更快地帮助我们将自身状态调整为上学模式。同时，我们也可以试试用“SWTC”法来调节自己的情绪哦！
Stop“停”——中断负向思维的扩展
轻轻闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件暑假里让你感到美好的事情。
Write“写”——勇敢表达负面情绪
拿出笔记本或小纸片，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写出当下最困扰自己的且暂时难以解决的问题。
Think“思”——开启理智积极思考
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。
Change“换”——换一种思路思考
回过头再看一看自己写下的负面情绪和想法，让我们换一种思路和角度，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法并“小步子”落实行动。
开学在即，我们要提前预热“学习”的大脑，我们要有意识地减少娱乐项目和娱乐时间，同时增加阅读时间，合理规划电子产品的使用时间和使用范围。如何控制电子产品的使用频率呢？以下这些方法可以参考：
采取“隔离法”
在阅读或写功课的时间将手机调成静音，收纳起来，减少无关刺激的干扰。
“等待10分钟”
神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。
体验沉浸式的 “生活情趣”
主动参加一些有益身心的活动，体育锻炼、公园散步、画画、下棋等，发现生活中更多值得沉浸式体验的有趣事情，培养生活情趣。
凡事预则立，不预则废。同学们可以根据自己的实际情况，制定本学期详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。制定目标时要注意遵循SMART原则，即目标应该是详细清晰的、难度适中的、可以衡量的、易落实的，不要好高骛远。可以将大目标分解成一个个小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，能让自己在新学期逐渐找到适合自己的学习节奏。
开学前，不要给自己太大的压力和心理负担，不要强求自己立马调整到一个“完美”的状态。给自己一点时间，去适应，去调整，让自己“慢慢”过渡。
同学们若发现自己持续性处于不良情绪与表现中，意识到自己依旧会出现不同幅度的心理波动，且正在影响着自己的学习和生活时，请记得一定要学会沟通并及时寻求帮助，可以是父母、老师、同学。求助不是脆弱、懦弱和软弱的表现，反而是一种明智的行为，因为对方几句话的点拨，可能就会让你茅塞顿开，豁然开朗。
亲爱的同学们，当你有情绪冲突、心理困扰或是处于心理危机状态时，可以选择拨打966525江西省社会心理服务热线。这是为民众提供7*24小时全天候、全公益的心理援助服务热线。心理援助服务热线的志愿者会提供到有针对性的心理健康教育知识、有效的情绪疏导、恰当的心理支持，从而维护到你的心理健康。
此外，心理热线有及时性、匿名性、自控性、经济性、方便性等优势，为保证服务质量，通话会被录音，但通话内容会严格保密。
新的学期，是全新征程的起点，是再一次超越自我的契机。愿同学们勇敢迎接未知的挑战，去赢得未来丰厚的回报。让我们做好准备，携手并肩，开学见！
供稿 | 戴媛(图/文)
一审一校 | 杨晨曦
二审二校 | 曹德福
三审三校 | 万 斌
