中医王凯强｜秋季养生，这几件事情需要你“收”手……
民生
健康
2024-10-22 22:30
浙江
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寒露节气后，气温开始进入显著变化的阶段，此时天气特点多为白天热、早晚凉，昼夜温差较大，空气湿度降低，闷热不再，秋燥渐起。正值世界传统医药日（10月22日）之际，天台县人民医院中医科/康复科王凯强医师提醒：此时，人体要顺应四时变化规律，注意秋季养生，为下一步冬季的潜藏、来年春季的生发奠定基础。![]()
▲ 视频｜王凯强：秋季养生“收”字当头
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春夏养阳，秋冬养阴。俗话说“春捂秋冻”，就是说秋不忙添衣，有意识地让机体冻一冻，这样能有效避免身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗等情况，顺应秋天阴精内蓄的养生需要。对于一些特殊疾病人群，如患有呼吸道疾病的，就需要格外注意，在秋天不适用于这种方法。因为燥邪是秋天的当令之气，而燥邪最易伤肺，对于他们来说，秋天应该更注重对于肺胃的保护。此外，对于儿童、孕妇、老人等特殊人群来说，这样的方法有时也会适得其反。尤其是一些容易长冻疮人群、体寒人群以及糖尿病患者、心血管疾病的患者，切不能追求“秋冻”，要根据天气变化及时增加衣物。前几日，71岁的王大爷（化名）来中医门诊看诊，提到他夏天的时候血压很稳定，结果吃同样的药入秋以后血压就高起来了。为什么？这是因为夏天气温较高，血管舒张，高血压患者的血压一般较低，部分患者还需要减少降压药的剂量。而入秋后，气温降低，寒冷的天气容易刺激高血压疾病患者，造成他们的血管收缩，继而诱发血压升高。所以，在这里提醒大家，一定要根据自身情况，选择在秋季适时增添衣物。那么，进入养生之秋，我们可以从哪几件事“收”手呢？![]()
睡眠秋季日照时间变短，早睡早起，睡眠充足有助于身体恢复正气，提高抵抗力。![]()
饮食在饮食方面，历来有立秋“贴秋膘”的说法，通常从立秋开始就进食温补类食物。秋季燥邪易伤阴，宜服用滋阴之品润补，避免吃太多辛辣食物和过量饮酒，以防伤阴。所以，在吃东西的时候，应该做到少辛多酸。少辛意思是少吃一些葱、姜之类的含散发的调味品。多酸指的是适当多吃一些含酸味的东西，比如苹果、猕猴桃、山楂之类。此外，还可多吃一些滋润的食品，如银耳、豆腐、百合、薏米、粳米等。![]()
运动金秋时节，天高气爽，人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，以有氧运动为主，宜在室外选择轻松和缓的慢运动。大家应该多迈开腿走到山里面，走到大自然中去，去呼吸新鲜的空气，可根据自身情况选择登山、骑行、慢跑、太极拳等有氧运动。![]()
情绪另外，在秋主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结，维持心性平稳，注意身、心、息的调整。秋天在五志中属悲，古人都有悲秋的说法，希望大家在秋天能保持良好的心情，平和地度过这个季节。
专 家 简 介
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天台县人民医院康复科住院医师。![]()
本科毕业于第二军医大学，研究生毕业于上海中医药大学。长期于上海龙华医院脾胃病研究所进行科研工作，在国内重要期刊发表论文3篇。
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擅长中医内科疑难杂病的诊治，特别在脾胃病方面有专长，如溃疡性结肠炎、萎缩性胃炎、反流性胃炎、消化性溃疡、胆石症，以及各种消化功能障碍等。
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门诊时间：每周四全天、每周六全天![]()
门诊地点：门诊3楼中医科门诊3号诊间 ![]()
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文 | 中医/康复科 王凯强
编辑 | 范周心
审核 | 俞建丽
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