《华人资讯传媒》最新消息，
失眠是许多人面临的一大困扰，它不仅影响我们日常生活的方方面面，如工作、照顾家人，甚至运动，都因睡眠不佳而变得艰难。而在更年期，女性面临的睡眠问题更为复杂，因为潮热和盗汗等症状常常让入睡变得更加困难。在寻求改善睡眠质量的方式时，除了输液、褪黑激素或锻炼，饮食也能发挥重要作用。
根据营养学家、《吃得健康、活得健康》一书的作者劳拉·豪尔赫（Laura Jorge）的建议，有三种食物在更年期女性的饮食中不可或缺，它们有助于促进更好的睡眠。这三种食物分别是芦笋、香蕉和草莓。劳拉指出，这些食物能够减轻压力并促进睡眠。
更年期期间，女性体内的褪黑激素水平下降，而褪黑激素是调节睡眠的重要激素。除此之外，雌激素和孕激素的显著减少也加剧了睡眠问题。为了改善睡眠质量，补充更多的褪黑激素是关键。
劳拉解释道，产生褪黑激素的前提是体内有足够的色氨酸，这是一种必需氨基酸，必须通过食物摄取。色氨酸转化为血清素，进而在夜间转化为褪黑激素，从而促进良好的睡眠。
除了芦笋、香蕉和草莓外，劳拉还推荐了其他富含色氨酸的食物，如油性鱼类、火鸡、鸡肉、啤酒酵母、坚果和豆类。此外，洋葱、番茄、大米和坚果等食物也富含褪黑激素，可以进一步帮助改善睡眠。
通过合理饮食，女性可以更好地应对更年期带来的睡眠困扰，保持充足的休息，从而提升整体的生活质量。
（华文分类信息网新闻信息来源自西班牙政府官方、EFE社、20分钟报以及世界报、国家报等当地主流媒体)
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