随着经济发展和生活水平不断提高，“小眼镜”“小胖墩”现象突出，给孩子的健康成长带来较大影响。鉴于近视与肥胖的危害，采取有效手段促进少年儿童健康发展已变得刻不容缓。我们准备了预防近视与肥胖的相关知识，一起来学习一下吧！
预防近视篇
积极引导或陪同孩子多到户外活动或体育锻炼，以保证孩子在家时每天接触户外自然光的时间。研究发现，孩子每天户外活动累计2小时以上，能大大降低近视患病率。已患近视的孩子增加户外活动时间，可以延缓近视发展。鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动，掌握1~2项体育爱好，引导孩子养成终身锻炼习惯。
(1) 确保孩子充足的睡眠，引导孩子不挑食，多吃新鲜蔬菜水果。
(2) 养成读书写字“三个一"，即眼离书本一尺，胸离桌沿一拳，手离笔尖一寸。
(3) 减少电子产品的使用频率和时间。使用手机或iPad单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
(4) 控制近距离阅读写字时间，读写连续用眼时间40分钟后，应休息10~15分钟，最好能远眺。
(1)学习时，室内光线一定要充足，但是也不要让阳光直接照在书本上。
(2)光线不足时还应使用适当的辅助光源，选用有灯罩台灯，让台灯光线从写字的手的对侧射入，不要在书本上出现手部阴影。
(3)选用与孩子的身高相匹配课桌椅，最好选择可调节式的课桌椅。
(1)当发现孩子有视力变化或者出现近视症状时，如歪头、眯眼、看不清黑板，应及时带孩子到正规眼科医疗机构检查。
(2)被确诊为近视时，应在医生的指导下采取矫治措施，并定期复查。
主动监测孩子身高、体重等指标，依据“体重指数”(英文简称BMI)来判断，其计算公式为:BMI=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)
(1)在满足基本营养及生长发育需要的前提下，适当限制食量，在添加饭时，尽量多给蔬菜，少加主食。
(2)进食量适中，不过饱，为了增加饱腹感，餐前可先吃水果和汤类。
(3)少吃糖果、点心等甜食，少吃油腻食物。
(4)进餐过程中，尽量控制进食速度，吃饭要细嚼慢咽，防止狼吞虎咽。
(5)运动要遵守循序渐进的原则，运动强度应为中等强度，一般运动时脉搏达到140-160次/分，较合适(仅供参考)，避免过于疲劳。
(6)家长要做好榜样，在家庭特别是父母的生活习惯和行为会对孩子产生直接影响。
每天吃“5”个普通成人拳头大小的蔬菜和水果，其中蔬菜水果各2-3份。
每天看电视和玩电脑的时间少于“1”小时。
每天吃相当于“1”个普通成年人的手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉。
每天应该进行“1”个小时以上中等或高等强度运动。
“0”不喝含糖饮料。
来源：网络
编辑：梁瑞森
责编：王刚
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