很多家长因为孩子沉迷手机、玩手机成瘾的问题寻求心理咨询。

有个家长说，儿子才9岁，手机一玩就是几个小时，每天抱着手机不撒手，作息不规律，要是强行收走还会大喊大叫甚至冲我们撒泼打滚。

一名14岁的初中生休学在家，日夜颠倒玩手机，玩手机能一整天不吃不喝，沉浸在手机游戏里面。家长跟孩子建立规则界限，孩子反而威胁父母自残。

越来越多这样的报道：青少年沉迷手机不可自拔，和父母发生了争吵，并发生肢体冲突；

也有孩子因为手机被家长没收气得威胁要自杀，甚至有的孩子真的在冲动之下选择了轻生。

沉迷手机、过度使用手机几乎成了世界性的青少年问题。

在这样一个与手机共存的时代，想要让孩子完全不接触电子产品几乎是不可能的。家长应该怎样做，才能够避免让孩子沉迷手机呢？

要了解如何避免让孩子沉迷手机，我们要思考这两点：为何手机容易让人沉迷？手机到底满足了孩子哪些心理需求？

No.1  手机为何让人沉迷？

知乎上有个提问：有哪些东西，孩子千万不能碰？

一个高赞的回答这样说：“孩子千万不能碰的东西之一，就是能获得短期快感的东西。”

手机就是这样的一个存在，在手机上获取快乐是蕞为简单直接、方便快捷的，躺着坐着都能获取信息。手机里面有各种各样的内容让人获得短期满足，就像鸦片一样吸走孩子们的青春活力。

各厂商为了更高的用户粘性，那些工程师们和心理学家每天都在研究怎样让人上瘾，很多APP的设计引用了成瘾机制和信息茧房，让人在不经意间，沉沦在这信息世界的洪流之下。

比如，当一个人看到搞笑视频的时候，大脑就会立刻分泌多巴胺，但这种爽感转瞬即逝。你只有不间断地刷视频，才能持续地获得这种快感。若不加以控制，只会沉溺在这种垃圾快乐中无法自拔。

比如，当你在游戏中闯关的时候，马上就会有正面的反馈；和别人联系，会释放多巴胺让我们愉悦，聊天时显示对方正在输入。总是给你发信息说你关注的人有了新动态；收到消息时的提示音等，都是各种APP为了留住你所做的努力。这种联系不断地刺激着我们去刺激我们的多巴胺释放。

还有我们蕞常见的下拉刷新功能，这在心理学叫做正积极强化，让你觉得每次下拉都能获得未知的新奖励。

所以你会发现，不仅是孩子，不知从何时起，大人的注意力、专注力也大都被手机夺去了。我们吃饭的时候玩手机，坐车的时候玩手机，上厕所的时候玩手机，晚上睡觉前也要玩手机......甚至不需要思考，我们无时无刻都会不自觉的拿出手机，下意识地打开某个app，一玩就是半天。

所以，如果你的孩子沉迷手机，不要责备孩子，要知道，那些巨头互联网公司的创始人、发明让我们沉迷于社交媒体的工程师们，他们自己也沉迷其中、中毒不浅，也无法阻止自己的孩子沉迷其中。

No.2  手机到底满足了孩子哪些心理需求？

生理层面，玩手机会让人释放多巴胺，产生一种快感，使孩子感到兴奋、愉悦，进而形成手机依赖症。

心理层面，玩手机可以逃避现实压力，不需艰苦的努力和学习就能带来愉悦感、满足感、成就感、掌控感、认同感。

社交层面，孩子通过网络形成自己的“社交圈”和“朋友圈”，进而获取信息和进行交流。离开手机，会感到孤独、郁闷、不安和失落。

如果家长不干预和引导的话，孩子沉迷手机是一定的。

No.3  家长应该怎样做，才能够避免让孩子沉迷手机呢？

1、在孩子心智成熟之前，远离手机

前面说了，手机里的各种碎片化的娱乐方式，各种成瘾机制，对于成熟的大人，都有着不可抵御的诱惑。更何况心智不成熟的孩子？

特别是对于还没有形成深度阅读习惯、养成深度思考能力的孩子来说，沉迷之后，再想让大脑适应深度的、专注的学习生活，将会变得异常艰难。

12岁以下的孩子自控力较低，认知和情感发展尚未完全成熟，家长应尽量让孩子和手机保持距离，该关机时关机。

孩子喜欢模仿，所以父母要自我克制，尽量放下手机，用心陪伴孩子。否则，自己一天到晚抱个手机看不停，然后斥令孩子不许看，这也是不合理的。

2、还没手机的孩子需要手机时又怎么管理呢？

原则：孩子可以使用手机，但不可以拥有属于自己的手机。

家长可以为自己再买一台手机，当孩子需要用时借给他去用，但要有借有还。

在孩子不可避免需要用到手机的情况下，删除常用手机上的大部分APP，设置每日使用时间限制，定好规矩。

如果是因为同学都有手机，没有手机的孩子担心自己被排拒在朋友圈之外，父母可以分享自己的经验，即使没有手机还有其他交朋友的方式，像是下课时一起到操场打球、一起到图书馆研究功课等等，都可以培养同窗情谊。

3、有些孩子已经拥有了手机该怎么管理？

避免简单粗暴地禁止孩子使用手机，而是通过设定合理的规则、界限、时间，引导孩子正确使用手机，帮助他们平衡学习与娱乐。

一定跟孩子商量好每天看的时间，比如每天看半小时，嫌少也可以选择直接不看。而且，在执行的过程中要设置好闹钟，及时提醒。

在完成一切必要的事情之后才可以玩。比如吃饭洗澡，以后上小学了还要完成作业、复习预习这些事情。

家长以身作则，做好示范，不要整天捧着手机。

4、高质量的陪伴、丰富孩子的日常生活

家长应多与孩子互动，提供积极的家庭氛围。作为父母，也要培养孩子的爱好，不要总是让孩子学习。父母可以陪孩子下棋、阅读、做美食、去亲近大自然、去各种博物馆转转、参与亲子游、爬山、跑步、打球、游泳……这样一来，孩子在不学习的时候就有多种选择，而不是只会玩手机。

以前孩子没有手机，有兄弟姐妹、邻居的孩子一起玩，现在没有手机，若也没有小朋友可以一起玩，家长很有必要充当孩子的玩伴，陪着孩子一起玩。

因为玩是孩子的天性，在玩的过程中孩子不仅会收获快乐，还会收获宝贵的经验。

对于低年级的孩子，父母要注重培养孩子的玩商，感受快乐的能力，教会孩子好的学习习惯、生活习惯，在玩耍中学习，在快乐中学习；

对于高年级的孩子，要三分做父母，七分做朋友，尝试尊重孩子，把孩子更多的成长和发展还给孩子，不再替他决策人生的交友、学习、游玩等事项，让孩子成为他自己想成为的样子。

5、如果孩子对手机依赖甚至成瘾

当孩子沉迷手机，要了解孩子喜欢手机的原因，学习压力大、厌学、情绪困扰……让孩子表达出背后真正的需求，父母才能针对孩子的问题点做真正的沟通。

孩子玩手机成瘾，大部分的原因是家庭导致。父母要看见孩子真正的需求，当有良好的亲子关系，互动是快乐的，他沉迷手机的可能就会减少。

如果是因为孩子在学习上感到很大的压力和挫败，产生对学习的厌恶和恐惧，通过沉迷手机来逃避压力，家长要帮助孩子减压减负，调整期望，接受孩子的平庸。

让孩子戒掉网瘾，强迫硬逼是无效的，只会造成与父母的坚锐矛盾和对立，更有甚者，对孩子的身心造成永久伤害。

已经成瘾的孩子，会为了手机发脾气、熬夜，收手机就要死要活的，离开手机就会焦虑、抑郁、烦躁、厌学，社交障碍，这些是戒断症状，家长对孩子使用手机的管理要从一点点的减少开始，如每天6个小时到5个小时，一段时间后到合理范围，否则戒断的应激反应会引起自残、自杀行为。

这种情况下父母务必要谨慎处理，及时寻求专业的心理咨询帮助，在专业的咨询师的系统引导下，调整自己的情绪，改善家庭关系和亲子间的沟通方式，对孩子建立手机规则，对孩子使用手机的管理从一点点的减少开始，分阶段让孩子慢慢回到正轨。

图片来源：纪录片《智能陷阱》

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