假期“心”力量，新年“心”生活
家长篇
01
协助孩子制定计划
协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，融入大自然等。
02
引导孩子合理使用电子产品
家长了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康、正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，应尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意的陪伴。
03
沟通需要恰当时机
当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子合理的发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。
04
进行有效监督
孩子在假期学习、运动、使用电子产品等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：
（1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能；
（2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；
（3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；
（4）学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。
05
建立平等沟通
真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。
学生篇
01
寒假生活巧规划
假期制定详细计划，明确长期目标并拆解为短期目标，细化到每日任务，可通过自律打卡确保执行。同时，制定作息时间表，坚持早睡早起，保持饮食规律，荤素搭配营养均衡，建立良好睡眠环境，让生活张弛有度。
02
负面情绪善排解
当出现消极情绪时，要学会接纳，可向家人、朋友倾诉，或通过欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示、转移注意力等方法调节，也可运用“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等手段缓解情绪，保持积极心态。
03
亲子互动表达爱
这个寒假，我们再次拥有了更多的时间，与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，我们可以帮父母分担家务，增加亲子之间的良性互动；积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解；温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。
04
劳逸结合迎新年
寒假之中，我们迎来新春佳节，可以在学习之余，通过多种方式放松愉悦身心。尝试自己一直想做而没有时间做的事情，比如看一场电影，读一本好书，坚持一项运动，与好朋友的一场聚会。记录下生活中的点滴美好，与家人、朋友亲密联结，彼此祝福，迎接新的一年。
05
及时求助好心态
如果你的情绪一直不好，要积极寻求帮助，可以尝试找朋友和家人倾诉，也可以拨打以下心理援助热线：
1.苏州市中小学24小时心理援助热线0512-65205520（24小时）
2.苏州市未成年人健康成长指导中心电话0512-65202000（每天9:00-21:00）
3.吴江区未成年人健康成长指导中心热线：0512-63038010（每天9:00-20:00）
4.吴江区鲈乡实验小学流虹校区心理热线：0512-63100050（每天8：00-16：30）
寒假漫漫，快乐成长。愿大家在新的一年里，勇敢地向前奔跑，照顾好身体和心情，张弛有度、平安、健康、充实地度过这个寒假，期待春暖花开时节，我们重逢于美丽的校园！
文稿：德育处
审核：德育处
美编：肖淑媛
