【全民健康生活方式宣传月】体要三健，健出美好生活向往
文摘
2024-09-02 09:27
吉林
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保持健康体重的人，能增强人体的免疫力，还能提高精神状态，使人更具有活力和幸福感，还能预防多种慢性病的发病风险，低体重、超重、肥胖会带来机体的多种危害，“体重管理年”你行动了吗？体重多少是健康体重？如何做能控制好体重呢？ 请大家时刻谨记！健康体重：衡量体重是否标准，用体重指数（BMI）=体重（kg）/身高²（m²）来衡量。标准体重：18.5≤BMI＜24；超重：24≤BMI＜28；肥胖：BMI≥28；体重过低：BMI＜18.5；为了维持合适的体重，要定期测量身高、体重，还应该重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。2、工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐。
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3、居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。4、运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。5、控制饮食是控制体重的有效方法，比如少吃零食，在吃饭时多吃水果和蔬菜。少吃便利店的快餐、外卖，以及垃圾食品等等含有高热量的食物。![]()
1、肥胖：体重超标以后容易导致身体出现肥胖的情况，从而影响自身的外观体型和其它疾病。2、引发高血压：体重超标以后往往会影响血流的速度，从而出现血压升高的情况。3、引发高血脂：体重超标以后会导致血脂沉积在动脉内皮，造成高血脂的情况。4、引发痛风：体重超标以后容易影响身体的基础代谢，通常会造成尿酸排泄障碍的情况，从而引发痛风。5、引起糖尿病：体重超标以后会导致胰岛素出现抵抗的情况，从而诱发糖尿病。6、导致肝脏受损：体重超标以后会导致身体出现代谢紊乱的情况，从而加重肝脏的负担，造成肝脏受损的情况。7、增加心脑血管堵塞：体重超标以后通常会影响心脑血管的血容量，从而增加心脑血管堵塞的情况。![]()
8、关节损伤：如果过于肥胖，可能会增加关节的负重，引起关节部位受到损伤。如果出现肥胖时，需要通过积极锻炼或控制饮食的方式进行减肥，以免影响正常的身体健康。1、身体免疫力弱：人体内骨骼和脂肪是构成体重的重要来源，当体重过低时意味着体内脂肪含量及骨量偏低，此时免疫能力也会有所下降，容易使外界细菌和病毒入侵身体，使患者出现疾病。2、骨质疏松：体瘦者的髋骨骨折发生率比标准体重人群高一倍以上，由于过瘦人体内的雌激素水平不足，影响钙与骨的结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，影响健康。3、贫血：体重过低者一般会存在营养摄入不均衡的问题，例如铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足，体内的基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，会影响营养物质的吸收，从而出现贫血。![]()
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来源：市卫健委 医疗应急与监督科
