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10月10日下午14:00
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01
腹直肌分离
解决办法:
轻度的腹直肌分离一般会随着时间推移,自行恢复。
对于无法自行恢复的情况,电刺激治疗是目前临床上治疗腹直肌分离的主要方法之一。(注意!是电刺激,不是电击)
建议大家还是根据医生的诊断和建议选择观察/治疗方式。
如果想自己做些锻炼帮助恢复,可以通过腹式呼吸等方式改善。(后台回复关键词:腹直肌,就能看到详细的介绍和改善方式)
注意!不要做仰卧起坐等需要卷腹和后仰的动作,可能会加重分离。
02
骨盆前倾
严重的骨盆前倾会导致腰酸疼痛、肩颈酸痛,还可能影响盆腔内的脏器,导致便秘、痛经、经期不适等问题。
靠墙自然站立
解决办法:
轻微的骨盆前倾是正常的生理现象,如果没有疼痛和不适,不需要急于矫正。
长时间站立、久坐、坐姿不正、低头看手机、驼背等,都可能加剧骨盆前倾,平日需要留意这些不良姿势,多起身活动。
生活中想要通过锻炼改善骨盆前倾,可以尝试这3个动作(图源 杭州卫健委):
弓箭步:拉伸大腿前侧肌群
跪姿后拉:拉伸背部肌群
臀桥:锻炼臂肌和大腿后肌群
注意!如果这些动作做起来有困难或有明显疼痛,一定不要强求,积极就医~
03
妇科疾病
子宫肌瘤
卵巢肿瘤
不良的饮食习惯
过量摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物(米饭、面食、糕点、饮料、油炸食品),缺乏膳食纤维(蔬菜、粗粮)的摄入,频繁进食夜宵、零食,以及不规律的饮食习惯,都可能导致腹部脂肪堆积。
缺乏运动
长期久坐不动,缺乏有氧运动,会导致身体新陈代谢减慢,脂肪更容易在腹部堆积。
焦虑、压抑等负面情绪
压力会促使体内分泌一种叫做皮质醇的激素,这种激素会促进脂肪在腹部的堆积。