寒风凛冽的冬季，很多人都会感觉疲惫不堪，连早上起床都成了件难事。
这是因为冬季阳气内藏，人体需要更多能量来抵御寒冷。
《黄帝内经》中说：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”。
这句话的意思是冬季是万物闭藏的季节，就像树木收敛精华于根部，人体的阳气也会自然地向内收敛。
冬季由于昼短夜长，人体褪黑激素分泌明显增多，这种被称为“睡眠荷尔蒙”的物质会让我们更容易感到困倦。
加上寒冷天气需要消耗更多的能量来维持体温，自然就容易感到疲惫。
第一个变化：气血和畅，面若桃花
午睡时，人体处于完全放松状态，阳气得到内敛和蓄积，血液循环明显改善。
中医经典《养生论》中提到：“寐则养血，血足则气畅”。
现代研究也证实，适度午睡能促进微循环，改善血液供应，帮助细胞修复和更新。
第二个变化：神清气爽，效率倍增
很多人都说午睡后思维更敏捷，工作效率明显提升，这绝非偶然。
记得去年冬天，朋友每天工作压力大，下午常常注意力不集中。
后来养成午睡习惯，竟然发现下午的工作效率提高了将近一倍。
这背后的科学原理是：午睡能让大脑皮层得到短暂休息，清除累积的代谢产物，恢复神经细胞的活力。
哈佛医学院的研究表明，20-30分钟的午睡能提升记忆力和学习能力，降低压力荷尔蒙的水平。
要说起午睡的学问，可真不少。我就见过不少人，午睡反而越睡越累，这都是方法不对造成的。
1、区域差异化午睡法
北方的寒冷干燥和南方的湿冷环境，需要不同的应对策略。
北方人午睡时要特别注意保暖，最好准备一条专门的午睡毯，将颈部和腰部裹得严实些。
南方朋友则要注意防潮，可以在床垫下放置艾草或者薰衣草香包，既能祛湿，又能帮助入睡。
2、睡前给胃一点休息时间
很多人问我午饭后要不要马上睡？其实这是个误区。
午饭后一定要活动15-20分钟，可以是慢走、太极或者简单的伸展运动，等到胃部不再胀满时再午睡，这样既助消化又能提高睡眠质量。
3、正确姿势要领
很多上班族喜欢趴在办公桌上打盹，这可是大忌！趴着睡会压迫心脏和胃部，还容易导致颈椎问题。
最科学的午睡姿势是侧卧位，双膝微曲，使用一个高度适中的枕头。
如果在办公室，建议准备一个充气颈枕，靠在椅背上小憩。
4、睡醒刺激颈腰部大穴
很人午睡醒来后就立即开始工作，这样容易造成头晕目眩。
正确的方法是：醒来后先在床上轻轻活动四肢，然后做几次深呼吸，再起身按摩太阳穴和风池穴，帮助大脑逐渐苏醒。
说到午睡，还有几个常见误区必须注意。
1、午睡时间最好控制在20-30分钟，超过这个时间反而会进入深度睡眠，醒来后会感觉更加疲惫。
2、午睡环境要避免强光直射，但也不要完全漆黑，保持微弱光线更有助于自然醒来。
3、不要用闹钟强制叫醒，这样容易影响心脏健康。
善待自己的身体，从现在开始培养健康的午睡习惯，让这个寒冬变得温暖而惬意。
我是小鹿，愿与你一同守护健康，共享美好生活。
