威胁人们健康的“高老庄”三兄弟——高血压、高血脂、高血糖，它们到底是如何作妖的？
高血压会使血管的张力增大，血管一“紧绷”，就容易引起血管壁损伤，使得动脉变硬、变脆、管腔也变窄了，血压突然一高，“噌”！血管就绷不住了。
高血脂容易造成“血稠”，在血管上形成小斑块，这小斑块越来越多、越来越大，把血管堵住了。
至于高血糖，血管壁破了以后，血小板开始“兴奋”，凝血酶为血管内膜损伤处进行修复，本来几个血小板就够了，但是血糖一高，血小板就特别“兴奋”，呼朋唤友，直接把血管堵上了！
在脑卒中的世界里，胖子是十足的“潜力股”和“绩优股”，体重比标准体重增加11kg-19kg，发生缺血性脑卒中的危险增加1.7倍；增加20kg以上，增加2.5倍。高血压患者发生脑卒中的几率是正常人的4-7倍，高血糖患者脑卒中发病率比正常人高2-3倍。
这三兄弟还“情深意重”“相辅相成”，得了一个，另两个也不远了。咱们通过一组漫画了解一下：
预防三高，防止卒中，学好“8310”
一、饮食“8字方针”
调整——进食顺序，先吃水果后吃饭。常吃的水果，像苹果、梨、橙子、猕猴桃等，都是低热能、低血糖生成指数的食物。所以你先吃一点低热能食物，自然就少吃点高热能的食物。
维持——两个好的习惯。即高纤维素摄入和食物多样化，高纤维素的摄入，主要是谷物、薯类、蔬菜、水果。食物多样化，就是天然食物什么都吃一点。
控制——控制肉类、油脂、盐。
增加——水果、奶、谷物及薯类食物。
中华预防医学会会长、卫生部原副部长、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家王陇德院士教育我们，针对40岁以上人，每天的饮食上，四大类食物，肉类、主食、水果、蔬菜，好比“十个网球”。
一天不超过1个网球大小的肉，相当于2个网球的主食。要保证3个网球的水果。不少于4个网球的蔬菜，蔬菜可以大量的食用，对身体有好处。另外，再加四个“一”：每天一个鸡蛋，连黄全吃了；一斤牛奶；一小把坚果，花生、核桃、杏仁、榛子；再加一副扑克牌大小的豆腐。
二、锻炼“3要素”
频度——频度每周至少3次。
时间——每天半小时以上，2小时以内。
强度——中等强度最好。用什么来判断运动强度够不够呢？答案是心率。50岁达到120次/分，60岁可以低一点，到110次/分。年轻人可以采取一些器械，像哑铃、拉力器；老年人可进行慢跑、散步、柔软体操等有氧运动。
三、日常“10注意”
1、饮食要清淡；
2、适度增加体力活动；
3、克服不良嗜好，如戒烟、限酒；
4、.防止过度劳累、用力过猛；
5、老年人应防止快速的体位改变、便秘；
6、注意气候变化，调整衣物；
7、每天饮水要充足；
8、看电视、上网等不要太久，避免久坐；
9、保持情绪平稳；
10、定期进行健康体检，发现问题早防早治。
来源：cdc信息站
