首页 时事 民生 政务 教育 文化 科技 财富 体娱 健康 情感
更多
旅行 百科 职场 楼市 企业 乐活 学术 汽车 时尚 创业 美食 幽默 美体 文摘

头大肩窄是硬伤，8个动作让你的肩膀再宽5厘米！

美体   2024-11-21 18:05   福建  
想要练宽肩
就指望这8个动作了

热身动作

肩外旋 4x15次


三角肌前束

01 
过顶推举 
5x10次


推荐用坐姿完成
杠铃的落点在锁骨位置
上举时手臂不要完全伸直

2 
单臂哑铃推举
 4x12次


两臂交替推举哑铃
大臂不要下沉到水平位置以下
那样会把肌肉的压力转移到肩关节

03
坐姿前平举 
5x12次


后背贴凳
手背始终朝上
将手臂举到水平位置

三角肌中束

04 
杠铃片侧平举 
6x12次


肩膀前送背部打开
上提大臂铃片随之而起
千万不要为了面子贪图大重量

05 
仰卧划船 
5x15次


下背部贴在直凳上
将直把提拉到上腹部
顶峰收缩1秒、回程2秒

06 
绳索侧平举 
5x12次


重点还是上提大臂
不要主动用手发力拉绳索
力竭时、可以再快速做几个半程

三角肌后束

07 
绳索反向飞鸟
 5x12次


手肘的角度是不变的
先让两臂在体前交叉
再向后拉直到它们成一条直线

08
绳索面拉 
5x12次


身体轻微后仰
将绳索拉到额头位置
如果你希望增宽肩膀
就需要加大力度轰炸中束


每次训练挑选1个前束动作
1个后束动作
3个中束动作全部做一遍
每周最好训练2次


大概5周你就能看到变化
增宽肩膀妥妥
—END—

欢迎各大品牌商谈广告合作
详谈请加QQ：2518713609
或微信：jianshen8pet


 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5ODU1OTI0Mw==&mid=2657414280&idx=4&sn=02120a2e5d8d693c34f05efa48822ae8
健身吧网
关注健身吧（www.jianshen8.com），分享健身计划、哑铃健身图解、哑铃锻炼等健美健身方法等健身相关知识。
 最新文章
37岁语文老师性感身材曝光，堪比健身模特，网友：好想去上课！
30岁女律师身材太火辣，一个蜜桃臀征服了所有人...
中国女生晒臀有多犯规？直男沦陷系列...
国产女孩减脂后有多美？网友：看完服！
猛男常用13个动作，教你解锁公狗腰
“韩版超越妹妹”身材照曝光：大围度身材，这身材也太犯规了吧
8个用弹力带虐臀的动作，让你的臀部要爆炸！
抖音网红的「翘臀走路」是什么鬼？性感不是这么玩的！
上海女私教健身照曝光，密桃臀身材太辣了，你愿意买她的课吗？
健身房的保洁阿姨有多野？网友：剪卡倒粉不练了！
臀桥和臀推的区别，别再分不清了！
西安健身芭比魔鬼身材太勾人，蜜桃臀犯规了！
女生版4分钟Tabata暴汗燃脂
健身多久，才能有训练痕迹？
130斤的“钢管舞老师”，多肉身材的暴击，你顶得住吗？
头大肩窄是硬伤，8个动作让你的肩膀再宽5厘米！
让男人越吃越壮的10种食物
一组图告诉你怎样正确做平板支撑！
吃一顿火锅，到底会胖几斤？
“丐版彭于晏”因颜值过高，被人质疑肌肉的真实性，网友：有点不匹配这个脸
难怪练了半天，还没有马甲线...
北京E杯女孩，被肌肉男求婚！网友：没X生活的我看哭了...
泰国女警因一张私照遭到全网抨击：太暴露，有损警察形象
被网友一手捧红的台湾“猪女郎”，21尺水蛇腰”也太令人着迷了！
健身只练胸，后果很严重！
“反向”平板支撑改善含胸驼背，你能支撑多久？
身高2米的肌肉“树男”，宠老婆竟然都是这姿势，我酸了！
体育大学健身妹子，大围度身材，是你喜欢的类型吗？
188cm真人版达摩半裸秀肌肉，这身材什么水平？
拳王每天撸铁7次来促睾？网友：累成牛啊....
7个腰部训练动作，提高你的超能力！
98年重庆辣妹上演“女友跪”，全网直男瞬间沦陷...
傲人上围！台版“三上悠亚”私照曝光，这是不付费就能看的？
翘臀美女买水果被偷拍，这样的蜜桃臀想不红都难啊....
F杯妹子硬拉110kg，网友却全程盯着胸：太浮夸了！
韩国健身“天使小姐姐”私照被扒，火辣身材让人把持不住...
这就是传说中的“男妈妈”吗？这胸肌爱了...
女生什么身材最性感，看完我哭了！！！
印度惊现“肌肉版金城武”！这身材什么水平？
这种人，才是是女人的渴望、男人的榜样！
10个练腹肌的动作，能做到第10个的真不多！
日本女牙医性感健身照走红，犯规身材引舔屏....网友：是心动的感觉
55岁电焊工健身10年！看到身材后，小伙子都沉默了！
她是全球公认的性感女神，一张身材照引发无数宅男舔屏....
最火的8分钟腹肌教程！
健身房的保洁阿姨有多野？网友：剪卡倒粉不练了！
46岁阿姨健身多年成辣妹，凹凸身材撩爆直男，太犯规了
麒麟臂公狗腰，湖北小伙倒三角身材太好看！
台湾女主持因“柯基臀”走红，网友：万里挑一！！
27岁妹子穿旗袍练深蹲，翘臀险些撑爆裤子，网友：太犯规了！
 分类
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
 原创标签
时事 社会 财经 军事 教育 体育 科技 汽车 科学 房产 搞笑 综艺 明星 音乐 动漫 游戏 时尚 健康 旅游 美食 生活 摄影 宠物 职场 育儿 情感 小说 曲艺 文化 历史 三农 文学 娱乐 电影 视频 图片 新闻 宗教 电视剧 纪录片 广告创意 壁纸头像 心灵鸡汤 星座命理 教育培训 艺术文化 金融财经 健康医疗 美妆时尚 餐饮美食 母婴育儿 社会新闻 工业农业 时事政治 星座占卜 幽默笑话 独立短篇 连载作品 文化历史 科技互联网
 发布位置
广东 北京 山东 江苏 河南 浙江 山西 福建 河北 上海 四川 陕西 湖南 安徽 湖北 内蒙古 江西 云南 广西 甘肃 辽宁 黑龙江 贵州 新疆 重庆 吉林 天津 海南 青海 宁夏 西藏 香港 澳门 台湾 美国 加拿大 澳大利亚 日本 新加坡 英国 西班牙 新西兰 韩国 泰国 法国 德国 意大利 缅甸 菲律宾 马来西亚 越南 荷兰 柬埔寨 俄罗斯 巴西 智利 卢森堡 芬兰 瑞典 比利时 瑞士 土耳其 斐济 挪威 朝鲜 尼日利亚 阿根廷 匈牙利 爱尔兰 印度 老挝 葡萄牙 乌克兰 印度尼西亚 哈萨克斯坦 塔吉克斯坦 希腊 南非 蒙古 奥地利 肯尼亚 加纳 丹麦 津巴布韦 埃及 坦桑尼亚 捷克 阿联酋 安哥拉