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7个腰部训练动作，提高你的超能力！

美体 2024-11-17 18:01 福建

推荐7个

最佳部（腰部）训练动作，

让你的公狗腰指日可待！

动作一

山羊挺身训练：

经典罗马椅，一定要练的背部动作

上身要始终挺直状态，

就算下到最低点身体也不能蜷缩卷腹，

上升到顶点的地方角度

不要大于与身体所成的直线。

动作二

没有罗马椅的时候

不妨用矮一点的长凳代替

动作三

没有长凳的时候

不妨用地板代替

动作四

没有健身房的时候

就用家里的椅子代替

动作五

从这动作开始

都是比较高级高难的动作

没有训练经验的不要轻易尝试

动作六

动作七

罗马尼亚硬拉：

强化核心，提高核心稳定性

动作全程，保持背部处于挺直锁定状态，

切勿拱背或过度反弓；注意膝盖不要前移

腰部恢复较慢

每周训练1次就OK啦

不要过于频繁

—END—

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