毫不夸张的说，是个男人就想促睾，尤其对于运动员和健身的人来说，睾酮素的重要性是不言而喻的！
而为了提高体内的睾酮水平，人们也是蛮拼的。
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比如之前媒体就报道过，英国拳王富里在一次采访中自爆自己的备战秘诀：一天吃六顿，以高蛋白为主；还要喝至少八升水，为高强度训练保驾护航！
此外他还有个奇招让很多男人都望而却步，那就是他会一天7次，来促进睾酮分泌....
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虽说适度打FJ确实能短暂促睾，这样的强度听着就吓人，网友们纷纷表示“过不了多久估计就废了”“他终究会成为那只累趴的牛”“不节制是会掉肌肉的哦”....
只要你健身，就离不开促睾这个话题，毕竟保持高强度训练和理想的增肌效果，跟体内睾酮水平有着最直接的关系。
那么，睾酮到底有多重要呢？
为什么肌肉男这么需要促睾呢
晚上睡不好，早上精神萎靡状态差
“晨练”减少甚至消失
肌肉增长速度减慢甚至停滞
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以上情况差不多就是男性睾酮水平下降的明显表现，除了健身，压力大、熬夜失眠……都可能造成睾酮水平下降。
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从“所有男高中生体内都涌动着睾酮”到“30岁后睾酮水平每年下降1%”，睾酮素是与和“男子气概”直接相关的最重要男性激素之一。
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健身能提升啪啪的原理其实很简单：
研究发现，每天的训练会使身体分泌睾酮素，睾酮素对男性的“某些能力”有很重要的维持作用，同时又跟男性的肌肉体积相关，所以，健身能增肌又提升X能力的，其实是因为促睾了！
睾酮最直接的的影响就是对于X冲动，其次会影响骨骼质量、记忆力、心情等，并且能刺激肌肉生长合成、帮助燃烧脂肪。合理的睾酮分泌可以让男性精力旺盛、身体健康、提高性生活质量。除了增肌练不大，甚至心情持续低落、明显发胖、记忆力变差、晚上睡不好这些都有可能是睾酮水平下降的表现！那为什么很多十几二十岁的健身博主都在促睾，不是年轻小伙子吗？事实上，睾酮素水平在20岁到达制高点后就开始逐步下降，30岁以后开始猛跌，早早保养能预防早衰，又能这个大家都懂的。男性为什么天生就比女性强壮？因为睾酮素能促进肌肉的生长。所以健身房肌肉长得快的那群人，睾酮素水平一般比较高，而练了几个月还没点变化的……就尴尬了。随着你的运动时间越来越长，运动强度的增加，此时体内皮质素的浓度会开始上升，这个时候越练，肌肉就分解越多。而睾酮素作用是，让睾酮素的浓度大于皮质素，肌肉就会更倾向于合成。怎么才能有效促睾，提高增肌效率呢？我们可以从这几个方面入手：过量的脂肪会抑制睾酮分泌，适当的有氧运动可以降低体脂率。适当的有氧运动减掉身上多余赘肉，保持标准体脂率，还能强化体质，提高细胞代谢速度。每周保持3-4次有氧运动，比如跑步、跳绳训练，每次30-40分钟即可。腿部是身体的大肌群，决定了身体力量水平跟爆发力。健身练腿的时候，睾酮的释放是比较高的。我们不要忽略腿部训练，可以保持一周1-2次腿部训练，从深蹲、弓步蹲、器械腿弯举动作入手。晚上睡觉时候是身体机能修复的黄金时间，也是激素分泌旺盛的时间段。熬夜晚睡会影响睾酮分泌，降低增肌效率。我们需要保持规律早睡，睡眠时间不要晚于23点，保持充足睡眠，肌肉修复速度才会提高，睾酮水平也会更旺盛。蛋白食物可以促进肌肉蛋白，锌元素可以给睾酮合成提供原料支持，平时我们可以从紫菜、豆类食物、贝壳类、鱼肉中获取锌元素，从蛋类、奶制品、鸡胸肉、瘦肉中获取蛋白，保持清淡烹饪，避免热量飙升、以及食物营养被破坏。这些生活恶习会伤害肝脏、肺腑，加速身体老化，诱发致癌因子，抑制睾酮分泌，我们需要保证多喝水，减少生活恶习，戒掉酒精跟抽烟的习惯，才能提高睾酮水平。这5个方法坚持下来，养成生活习惯，坚持3个月以上，相信你的体能会变旺盛，力量也会提高，增肌效率都会有所提升，看起来也会更加年轻。你现在什么水平？![]()
