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难怪练了半天，还没有马甲线...

美体 2024-11-19 18:03 福建

01

平板支撑

最为常见的错误姿态

就是腰部大幅度弯屈下榻，

而臀部高高向上翘起，

整个身体完全不在一条直线上。

正确的支撑姿态

将臀部下放至与腰部水平的位置，

为了强化腹肌收缩的感觉，

背部甚至可以有些小幅上屈的姿态。

02

躺姿举腿

许多小伙伴会错误地认为练得越多

越快，最终的强化

提升效果就越好

这种错误最为明显的表现就是，

腰部大幅上屈下放，

与地面间隙很大。

而正确的练习方式应该是

腰背紧贴地面，

整体动作节奏缓慢，

且富有控制力。

03

绳索卷腹

一些小伙伴练习绳索卷腹时，

只是拉着绳索，

不管不顾地大幅上下摆体。

全程只是上身较为小幅地下屈上抬，

其他部位都是固定不动的。

这里有一点极其关键

在整个卷腹过程中，

一定要逐渐、由弱到强地吐气

04

坐姿卷腹

过于注重数量，

整体动作节奏过快，

缺乏腹部肌肉的收缩、控制。

正确的练习

始终保持下巴适度上抬，

目视天花板的状态；

同时在用力收缩腹部

双腿弯屈贴近胸部的卷腹过程中，

一定要逐渐、由弱到强地把气吐出来，

05

V字卷腹

没有强调腹肌收缩发力

首先确保腹肌收紧，

背部牢牢地贴住地面，

不留一丝缝隙。

确保始终维持这种状态不变，

控制在能够正确保证腰部贴地的范围内。

不光对于练腹而言，

这3条黄金准则十分关键；

其次要特别注意

腹肌训练的黄金准则：

动作质量永远重于数量

腹肌收缩时吐气

确保肌肉强力收缩

并在收紧时持续1-2秒

—END—

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