11月22日～12月06日
「小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。」
节气即将进入冬季的第二个节气－「小雪」，此时是一年之中阴气最盛的节气，阴阳不交则不通，不通则闭塞，天地万物失去生机，将转入严寒的冬天，进入万物藏伏的沉寂状态。
随着节气的改变，顺应天时人体的内外在会随着阴阳的改变而产生波动，冬季日照短，情绪容易郁闷；气温的下降，易使外邪寒冷之气悄悄渗入经络、关节当中，导致气血凝滞不通，以致肌理松散、虚弱，而经常感到腰酸背痛，甚至关节疼痛及局部肿胀。
小雪芳疗养生
芳疗保养
• 养成缓和运动习惯，避免长期固定姿势
• 运动前确实暖身，并且保护关节免受伤
• 经常拉拉筋，舒缓肌肉并按摩肌肉关节
精油建议
运用含有抗氧化、帮助循环的精油缓解关节肌肉疼痛。局部涂抹关节、腰椎后，做肌肉伸展，并轻按摩患部周围肌肉。
能够帮助循环、缓解酸痛的月桂；缓解肌肉关节疼痛的柠檬尤加利、千年健；安抚情绪、帮助循环的肉豆蔻；帮助缓解痉挛、抗菌的百里酚百里香；舒缓肌肉关节酸痛的白株树。
月桂
Laurus nobilis
希腊、罗马人视为勇气、能量、胜利象征的月桂，叶片蒸馏后的精油，含有高比例的氧化物、促进循环的单萜烯，以及微量可达局部止痛的丁香酚，与百里酚百里香及柠檬尤加利调和使用对于循环及舒缓肌肉不适有加成的效果。
百里酚百里香
Thymus vulgaris
来自百里香家族的百里酚百里香，含有高比例的百里酚、香荆芥酚，是百里香家族中抗菌效果最明显的，不过对于肌肤较为刺激，因此一定要稀释使用，且孕妇及幼儿请避免使用。
肉豆蔻
Myristica fragrans
气味清新温暖的肉豆蔻精油，可以安抚因压力造成的忧虑、紧张等情绪，且拥有多样丰富的单萜烯、单萜醇，也可以帮助促进循环及舒缓肌肉酸痛的问题。
5%配方建议
｜此配方不适用于孕妇及幼儿｜
月桂6滴、柠檬尤加利6滴、千年健3滴、肉豆蔻3滴、百里酚百里香3滴、白株树2滴、伊诺菲伦油5ml、圣约翰草浸泡油15ml、沙棘油1滴
生活调养
① 日常作息
• 早卧晚起，充足睡眠。
• 养精蓄锐，迎接春天。
• 体质虚弱，宜着高领、护腰。
• 脚部保暖，宜用温热水泡脚。
• 血液循环，宜坚持每天步行。
② 饮食方面
• 避免血液黏稠：西红柿、黑木耳、红心萝卜
• 温补益肾食品：腰果、山药、核桃、黑芝麻
• 养心除烦作用：小麦粥、芝麻粥、胡桃粥、大枣粥
③ 情志方面
• 天气阴冷晦暗，易引起抑郁症，应当调节心态、保持乐观、节喜制怒，多参加户外活动，以增强体质。
一年将逝，小雪节气做好养精蓄锐，并养护好肌肉以及关节，并搭配立冬的经络按摩，在今年做好迎接明年春季的准备吧！
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考试时间：待IFA官方公告
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