WXRedian | 健身塑形号

简单4招养成易瘦体质，避免脂肪堆积

文摘 2024-10-11 21:23 广东

为什么有的人吃不胖，而有的人稍微放纵一下，肥肉就找上门呢？这可能是身体代谢水平不同，身体代谢旺盛的人，多吃一点也能把热量及时消耗掉，身材不易发胖。而身体代谢值低下的人，热量 ...

为什么人过30，身材容易发胖？没管住嘴！

文摘 2024-10-11 18:06 广东

很多人抱怨，30岁后身材不可控制的发胖，很难保持住年轻时候的好身材。那么，为什么人过30，身材容易发胖？与30多岁的闺蜜一年见面一两次，却吃惊的发现，有的闺蜜一年比一年胖。 ...

如何练出发达的蝴蝶翅膀？4个练背要点，一组练背动作学起来

文摘 2024-10-11 18:06 广东

肌肉是身体非常重要的组织，决定了身体的力量跟状态。肌肉占据了身体一半的体重，而身体肌群可以分为胸、背、肩、腿、臀、手臂、腹肌等多个肌群。随着年纪的增长，过了30岁后身体肌肉 ...

中年人如何预防"断崖式衰老"？

文摘 2024-10-10 12:20 广东

有的人短短几年几个月时间，仿佛苍老了10多岁，尤其是35岁-40岁的人，更容易突然之间老去。为什么人到中年，突然之间就出现了断崖式衰老，岁月的痕迹变得格外明显呢？其实，断崖 ...

如何练出腹肌、马甲线？先减脂再虐腹，一组虐腹动作练出腹部线条

文摘 2024-10-10 12:20 广东

平坦的小腹上面，有清晰可见的肌肉线条，称之为马甲线、腹肌，这样的身材是很迷人的。但是，平坦的小腹常见，好看的腹肌、马甲线却不常见。好看的腹肌身材，可谓是万里挑一。想要练出腹 ...

养成“易瘦体质”的6个日常行为

文摘 2024-10-09 17:54 广东

培养“易瘦体质”的6个日常行为：1、养成主动喝水的习惯胖子爱喝饮料，而瘦子爱喝水，饮料有糖分跟热量，一周2杯奶茶，热量摄入就会多800-900大卡，一个月就会让体重上升0. ...

怎么做有氧运动，才能高效减脂？牢记4个要素

文摘 2024-10-09 17:54 广东

我们常常说做有氧运动是减肥最好的方法那么有氧运动做到什么程度才能达到最好的减脂效果呢？我们先来看看有氧运动的四要素吧：1、全身运动或者大肌群参与2、呼吸率达到一定程度（身体 ...

让你瘦到90斤的方法，只要坚持就有效果

文摘 2024-10-08 18:32 广东

小编一米六的身高，常年保持90斤体重，很多人问小编是怎么做到的。其实，小编是比较自律的，不会乱吃东西，但是也不会饿着自己。很多胖子管不住嘴，导致热量过剩而不自知。减肥的人， ...

过度训练让你老得更快！几个现象，判断你是否运动过度？

文摘 2024-10-08 18:32 广东

健身是一件值得推崇的事情，可以让你收获多种益处。但是，适当的锻炼可以有益身心，帮你延年益寿，而过度训练会让你伤害身体健康，加速身体老化。那么，如何自测自己是否运动过度了呢？ ...

这8个原因告诉你，再辛苦也要坚持深蹲！

文摘 2024-10-07 19:18 广东

在健身训练中，哪个健身动作是我们不可忽略的，小编觉得这个动作是深蹲。深蹲这个动作，是锻炼下肢肌群的黄金动作。无论新手跟老手，都应该多做深蹲训练。新手可以从徒手深蹲训练开始， ...

睡前坚持4个好习惯，让你睡觉时持续燃脂！

文摘 2024-10-07 19:18 广东

减肥是一件需要自律的事情，只有戒掉生活的恶习，养成一些良好的行为习惯，才能保持旺盛的代谢水平，你才能慢慢瘦下来，保持一副好身材。晚上是身体燃脂的黄金时间段，白天我们不仅要保 ...

别过度减重！4个力量动作，提升肌肉含量，让身材线条更好看

文摘 2024-10-07 19:18 广东

有一些减肥基础的人应该知道，减肥是减脂，而不是减重。好身材的关键是降低体脂率，而不是减掉体内的水分、肌肉。我们要选择正确的方法进行减肥，远离减肥误区，才能健康地瘦下来，而不 ...

减肥=减脂，5个方法减掉更多脂肪

文摘 2024-10-06 17:06 广东

减肥的本质应该减脂，而不是减重。不注重减脂的减肥，相当于是白用功。脂肪属于体积比较大的耗能组织，过量脂肪不但会让身材显得臃肿，还会诱发各种肥胖相关的疾病。怎么才能减掉更多脂 ...

6个控制饥饿感的方法，让体重咔咔下降

文摘 2024-10-05 21:30 广东

减肥期间，我们要学会控制饥饿感，降低食欲，才能控制进食量，让体重咔咔下降。很多人减肥失败就是因为饥肠辘辘、食欲比较旺盛，导致无法管住嘴，身材也不容易瘦下来。但是，有的时候你 ...

为什么别人的减肥速度比你快？学会4个小秘诀，减肥速度翻倍

文摘 2024-10-05 21:30 广东

同样是减肥，为什么别人的减肥速度比你快？你辛辛苦苦努力了2个月，却不如人家一个月的效果好？首先，体重基数不同，体重下降速度也是不同的。过度肥胖的人体重下降空间会比较大，而微 ...

5大公认健身原则，让你减掉更多脂肪，增长更多肌肉！

文摘 2024-10-05 21:30 广东

健身如何科学增肌减脂？健身遵循这5大原则，让你减掉更多脂肪，增长更多肌肉！1：力量训练时候复合动作为主无论增肌还是减脂都需要注重力量训练，力量训练是健身的核心，通过不断的挑 ...

减肥10斤需要多久？怎么能让体重下降10斤？

文摘 2024-10-04 20:20 广东

肥胖是一天天热量过剩的表现，减肥也是需要时间的，不能单纯地求快。那么，减肥10斤需要多久呢？对于体重基数大的肥胖人群来说，减掉10斤体重的速度是比较快的，比如：160斤降为 ...

肌肉生长陷入瓶颈？4个方法让你继续增肌，练出饱满的肌肉

文摘 2024-10-04 20:20 广东

健身训练可以分为有氧运动跟无氧运动，而无氧运动可以分为自重训练跟负重训练。增肌训练的时候建议以负重训练为主，有氧运动为辅。而负重训练的时候我们要做到劳逸结合，合理分配肌群训 ...

健身，禁止这6个行为

文摘 2024-10-03 19:27 广东

健身，禁止这6个行为：1、健身不热身健身之前，你充分热身了吗？热身就像是给身体的各个部位发送“准备活动”的信号，让肌肉、关节和心肺系统都逐渐进入状态。据相关研究表明，不热身 ...

5个办法减掉多余脂肪，留住更多肌肉

文摘 2024-10-02 18:20 广东

减肥，你搞清楚对象了吗？减肥的核心在于减脂，而非减肌。错误的减肥方法容易导致肌肉流失，这会导致身体代谢减缓，反而更容易堆积脂肪。而减脂则是减少体内多余的脂肪，能够降低患心血 ...