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11月7日
农历九月初七 星期四
立 冬
《月令七十二候集解》中讲： “立，建始也；冬，终也，万物收藏也！”
从今日起，正式进入冬季，万物蛰伏，气温骤降，寒风乍起，阴冷成为常态。
传统中医认为，冬季是收藏的季节，养生也应遵循“藏”的原则，防寒保暖，养阴护阳，补肾藏精尤为重要。
冬季是一年中养生滋补的最佳时刻，养得好才能为来年的身体健康埋下根基。
今日将最全的立冬养生秘诀送给大家，让我们一起养护身心健康，无病无痛安稳度日，看完别忘了为家人转发收藏。【微信公号：老子道德经】
多吃“白色”食物
立冬过后，天气干燥寒冷，容易引起上火等不适，根据中医五行五色的养生原理来看，应多吃“白色”食物来养肺润燥。
1.山药：益气润肤
《本草纲目》中讲：“山药能益肾气、健脾胃、止泻痢、化痰涎、润毛皮。”
山药营养价值高，热量低，可做菜品也可做主食，更是物美价廉的补虚佳品。冬季皮肤干燥，常吃山药还能润泽皮肤。
2.白萝卜：生津润肺
常言道：“冬吃萝卜赛人参。”萝卜味甘性凉，入肺、胃二经，可促进肠胃蠕动，顺气消食，降火润肺，化痰热。
萝卜中富含丰富的维生素和微量元素，有助于提高人体免疫力，还可缓解小便不利，扁桃体炎，咽喉不适等症。
3.白菜：养阴润燥
白菜味甘性寒，水分含量高，富含维生素和纤维素，可润肠通便，刮油减脂，补益生津，解除体热。
可与肉类一起炒制或炖制，其性味变平，不仅味道鲜美，还可暖胃。
少吃咸味，多吃苦味
冬季是补肾养肾的最佳时期，加之天气寒冷，人体耗费的阳气增多，而咸入肾苦入心，多食咸味，有损健康，可多食苦味来补充身体所需。
1.芹菜：降压祛痰
芹菜性凉味甘，营养元素多，可促进胃液分泌，提高食欲，还可清热祛痰，凉血止血，润肺止咳。
需要注意的是，血压偏低和过敏体质者不宜食用，以免给身体带来不适，芹菜属于高钠蔬菜，炒制时要少放盐或不放盐。
2.莴笋：护肝养肝
莴笋被誉为“千金菜”，钾含量较高，可调节人体电解质平衡，保护心脏，护肝养肝，利尿排钠，维持身体水分的平衡。
失眠者可适当吃些莴笋，镇静安神，消除紧张，稳定情绪，提高睡眠质量。
3.苦菊：清热降火
苦菊是菊花的一种，又叫苦菜，可缓解喉干舌燥，上火等症，还有化瘀消肿，抗菌消炎，增强免疫的作用。
苦菊中有人体所需的胡萝卜素、钾盐、钠盐等营养元素，可维持机体的正常生理活动，还有益于眼睛健康，降低胆固醇。
进补可食肉类
冬季进补，肉类为首选，其中的蛋白质，可帮助身体产生热量，还可有效补充营养，但食用要适度，切不可过量影响身体健康。
1.羊肉：补虚祛寒
羊肉性温热，可温胃御寒，能起到进补和防寒的双重效果，可补虚益气，疗肺虚、助元阳。
尤其是女性和手脚冰凉的人，可在冬季吃些羊肉来滋阴补血，改善面色，强身壮体。
2.鱼肉：益智健脑
冬季是进补的好季节，但不是人人都适合吃太燥的肉类，而鱼肉属于优质蛋白，脂肪含量低，容易吸收，老少皆宜。
此外，多吃鱼肉还可利水消肿，平肝祛风，益智健脑，健胃健脾。
3.鸡肉：温补健脾
鸡肉含有促进人体生长发育的磷酯类，是膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源。
具有补精填髓，益五脏，强筋骨，补虚损的作用，还可缓解营养不良，乏力疲劳，贫血虚弱等症。
1.脚部要暖，每日泡脚
俗话说“寒从脚下起”，脚部受凉容易引起感冒咳嗽、腹痛、腰腿疼痛等不适，更易影响人的肾气、肾阳，从而使体质变弱。
养成睡前泡脚的习惯，不仅能温热全身，去除寒气，还可养肾，增强抵抗力，帮助睡眠。
可在水中放入生姜，利于暖身；放些盐，助于缓解脚气；放些醋，助于软化角质，促进血液循环，搭配按摩涌泉穴效果更好。
2.锻炼推迟，轻缓为宜
立冬后，适量的运动锻炼可提升心肺功能，强健筋骨，有助于身体代谢，增强免疫力。
运动时间不宜过早，可在上午9点-10点以后或下午4点-5点左右外出锻炼，此时气温较暖，阳光充足。
冬季寒冷，骨骼、韧带等较为脆弱，因此运动要适量，不宜强度过高，可选择健走、慢跑、太极拳等轻缓的运动。
3.勤通风，早睡晚起
室内长期不通风，会使空气浑浊，容易滋生细菌，甚至缺氧，适度开窗通风，可使室内空气流通，保持呼吸顺畅，人的心情也会变好。
立冬过后，昼短夜长，可早睡晚起，增加睡眠时间，利于阳气潜藏，阴精蓄积，从而缓解疲劳，调养精神，恢复体力。
晚上10点-11点前入睡，早晨7点-8点起床，午休30分钟左右为宜。
1.防肠胃不适
初冬来临，要少吃生冷蔬果，防止贪凉影响胃部血液循环，引发肠胃损伤，造成紊乱，引起肠胃疼痛等症。
可多吃温食，多喝热茶，热粥，热汤等。
小米红枣粥可滋阴暖胃，补益气血；红薯粥可刺激肠道，增强蠕动；莲藕排骨汤可健脾开胃，补充营养。
2.防感冒
外出勤穿衣，室内勤通风，保持运动提高抵抗力，注意个人卫生，勤洗手，减少细菌的停留。
可适当用冷水洗脸，让肺和呼吸道能更好的适应冬季的寒冷，多喝水，多吃新鲜果蔬，补充维生素C，增强免疫系统抵抗细菌的侵袭。
若已感冒，在感冒初期，用毛巾敷太阳穴5分左右，可缓解感冒的不适感。
3.防冬燥
秋冬交际，最为干燥，人体处于缺水的状态。
可吃些生津解渴，润肺祛燥的水果：梨可清热降火、化痰止咳；猕猴桃可帮助消化，保护心脏；苹果可润肺悦心、补脾养胃。
也可吃酸：柠檬可预防皮肤干燥和上火；酸枣可镇静安神、养肝敛汗；酸梅适合立冬肝火旺的人吃，可滋养肝燥、助消化。
1.四缝穴：祛痰化积
按摩方式：拇指掐按，力度以自身能承受为原则，可双手交替掐按，10-20次左右即可。
作用：立冬是一年中进补的最佳时刻，但容易产生积食，消化不良，损伤脾胃，按摩此穴可消食导滞，祛痰化积。
2.肾俞穴：固肾养肾
按摩方式：将双手搓热，在肾俞穴上下按摩，持续10分钟左右，腰部微微发热即可。
作用：温补肾阳，可改善肾虚腰痛，缓解耳鸣，精力衰退等症。
3.大椎穴：驱寒防风
按摩方式：将热毛巾直接热敷此穴，或将双手掌心搓热捂在大椎穴上。
作用：驱除寒气，缓解风寒感冒，气管炎，肺部不适等呼吸道感染的症状。
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今日立冬，赏一窗美景，觅一份健康。
在这寒冬到来之际，愿我们都能用愉悦的心情，驱赶秋日带来的不适，收获新的希望与好运。
也请收好这份立冬进补秘诀，坚持顺应时节的养生，来年才能身体康健，诸事自在。
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