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2024年小雪时间
11月22日
农历十月二十二 星期五
小雪
《月令七十二候集解》中说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”
今日起，小雪正式到来，此时气温骤降，寒风乍起，万物失去生机，阴冷已成为常态。
不过阴冷的冬季正是进补的绝佳时机，正如古人所说冬季进补，开春大虎。
此时养生得益方可为健康的身体埋下根基。
今日便将小雪养生秘诀送给大家，让我们一起养护身体，平安健康度过这个冬季，记得为家人转发收藏。
小雪养生指南
小雪宜吃“苦”补肾
《黄帝内经》中关于四季饮食有着这样的记载：“春吃甘，夏吃辛，秋吃酸，冬吃苦，少吃咸。”
在中医看来，冬季是肾经旺盛的季节，多吃苦味食物，可平衡五脏六腑。
除此之外，苦味食物还可促进消化，帮助人体更好的吸收，抵御寒冷。
1.萝卜：生津润肺
关于萝卜，有着“冬吃萝卜塞人参”的说法，是冬季最佳应季食物。
萝卜含有丰富的维生素以及多种微量元素，可促进肠胃蠕动，顺气消食。
另外干燥的冬季人体水分流失较多，吃萝卜可补充人体水分，促进水液循环。
2.苦菊：清热降火
在中医看来，苦苣性寒，味苦，有着清热凉血，解毒消肿的功效，可缓解口干舌燥，上火等症状。
经常食用苦苣可调理人体便秘，除此之外，苦苣中含有人体所需的胡萝卜素，钾盐等营养元素，对眼睛健康有益处。
3.茼蒿：养肝护肝
在中医看来，绿色入肝，绿色食物是人体的“清道夫”和“守护神”。
而茼蒿作为绿色食物的代表，有着“天然养肝菜”的美誉，茼蒿安心气，养脾胃，行肝气，是冬季不可错过的优秀食材。
小雪宜吃“黑”益肾精
冬季人体阳气闭藏，新陈代谢也比较低，在这个时候需要“肾”来为人体发挥作用。
而黑色食物入肾，多食黑色食物可顺应自然界的收藏之势，帮助人体补益肾精，补养肾气。
1.黑豆：养颜美容，抗氧化
黑豆有着“植物雌激素”的美誉，中医来看，黑豆是肾之谷，能够帮助人体暖肠胃，明目活血。
除此之外，黑豆含有花青素和异黄酮，能够清除体内的自由基，抗氧化的效果十分好，多吃黑豆还能养颜美容抗衰老。
2.黑芝麻：滋养肾脏，提高人体免疫力
黑芝麻营养价值十分高，男性食用黑芝麻可以滋补肝肾，益精血。
女性吃黑芝麻可以有效缓解眩晕耳鸣，腰酸腿软的情况，入冬后，手脚冰凉者，多吃黑芝麻，也有改善调节的作用。
3.黑木耳：益气不饥，轻身强志
在《本草纲目》中对于黑木耳有着这样的记载：“益气不饥，轻身强志”。
这里的”志“指的就是木耳对肾的补益作用，木耳不仅口感十足，而且进补效果非常好，含有的微量元素，对防止便秘，提高免疫力都有明显的帮助。
进补可食肉类
冬季进补，开春打虎，肉类是冬季进补的最好佳品，含有的热营养素，可以促进人体血液循环，提高新陈代谢，帮助人们抵御寒冷。
其中最补的佳品是瘦肉，比如羊肉，牛肉，鱼肉。
1.羊肉：补虚祛寒
在寒冷的冬季，吃羊肉是非常合适的，羊肉性温，能人体带来热量，而且羊肉细嫩容易消化，含有丰富的蛋白质，可达到进补，防寒双重功效。
对于手脚冰凉的人来说，吃羊肉可滋阴补血，强身健体，不过需注意的是内热咳嗽不能吃羊肉。
2.牛肉：滋养脾胃
牛肉有着益气固表，延缓衰老等功效，牛肉含有的肌氨酸，可以帮助人们强身健体，冬季吃牛肉更是进补佳品。
像老人，孩子脾胃不好的，经常食用牛肉可滋养脾胃，益气补血。
3.鱼肉：益智健脑
鱼肉一直以来都是属于非常健康的肉类，有着滋补脾胃，清热解毒等功效。
而且鱼肉对于脑部发育有着很好的促进作用，鱼肉中的卵磷脂可以提高大脑的记忆力，此外鱼肉的蛋白含量高，脂肪含量低，吃多也不会身体造成负担。
小雪养生三重点
“两清一补“
《群芳谱》中记载：”小雪气寒而雪矣，地寒未甚而雪未大也。“
小雪时节雪未大寒未深，此时养生要以”两清一补“为主，两清便是清内火，清抑郁，一补则是补肝肾。
1.清内火
小雪后，冷空气到来，很多人为了避寒，便急忙添衣进补，这个时候来不及清泄的虚火，就被包裹在体内了。
再加上干燥的天气，雾霾频发，很容易引起肺火旺盛，从而燥热咳嗽，咽喉干痛。
为了防止内火，可吃苦味食物，苦是火的天敌，比如说吃莴笋，苦菊，生菜等苦味食物，可解热去火，清热润燥。
除此之外，生吃萝卜熟吃梨，对于清内火也有很好的功效。
梨帮助人体润肺清热，养阴生津，尤其是燥热咳嗽者，吃熟梨有止咳的效果。
2.清抑郁
小雪后，天气时常晦暗阴冷，在阴气渐长的时候，很容易加重抑郁症，此时一定要注意调节自己的心态。
可以多晒太阳，多吃果蔬，保持乐观，多外出走走与人沟通，疏解自己的心结。
在饮食上，可以都吃一些含有叶酸的食物，比如说猕猴桃，菠菜，橘子等食物。
3.一补“补肝肾”
冬季人体阳气闭藏，新陈代谢较低，此时需要“肾”来发挥作用。
中医看来，黑色食物入肝肾二经，性味平和，有着很有的十食补作用，可多食黑枣，黑木耳，桑葚，海带，紫菜等食物来滋补肝肾。
另外在《九针十二原》中讲：“肾也，其原出于太溪穴。”
太溪穴是肾经的原穴，经常按摩这个穴位可以帮助人体滋阴益肾，壮阳强腰。
小雪养生三秘诀
1.家中常通风，作息早睡晚起
冬季很多人怕冷，会紧闭门窗，但这个时候若是长期不通风，很容易导致空气浑浊，滋生细菌。
要适当的开窗通风，使得室内空气流通，呼吸顺畅。
另外小雪后，昼短夜长，要适当增加睡眠时间，早睡晚起，为自己的体内贮存阳气，养精蓄锐，调养精神。
2.出门要戴帽，每日宜泡脚
常言道：”头为诸阳之会。“
人体的头部是阳气汇集之处，最不能受寒，所以外出时，一定要戴好帽子围巾，防止着凉，护好阳气。
另外睡前要养成泡脚的习惯，若是脚部受凉会引起感冒咳嗽等症状，严重的话会影响人的肾气，肾阳，导致体质变弱。
泡脚能够温热全身，去除体内的寒气，还可帮助养肾，增强人体抵抗力，促进睡眠。
3.雪后防紫外线
很多人觉得冬季的紫外线会比较弱，所以不注意防晒，但雪后一定要注意防晒。
雪天的紫外线会通过雪地进行反射，对皮肤造成伤害，所以一定要做好雪后防晒工作，避免对皮肤造成伤害。
室内也要常保湿，防止气候干燥，引起皮肤皱裂。
小雪养生关键
1.太溪穴：滋阴益肾
按摩方式：足底放平，用手指进行按揉，按揉时要产生酸痛感。
按摩最佳时间在晚上9点中，一次大约在30次左右。
作用：作为”全身第一大补穴“的太溪穴，多加按揉有助于补肾阴，在冬季对于手脚冰凉的人群，睡前刺激此穴位，情况也会有所好转。
2. 肝俞穴：疏肝理气
按摩方式：拇指向下深按肝俞穴，以局部有酸胀微痛感为准，手法要轻柔，不可用力过大，每次持续10秒左右，时间5分钟为宜，每天1-2次。
作用：理气明目，疏肝利胆，可有效缓解夜盲症，近视等症状。
3. 涌泉穴：积蓄阴精
按摩方式：睡前先热水泡脚，用手掌搓至脚心发热，大拇指指肚按摩涌泉穴，以酸痛感为宜，两脚交替按摩。
作用：常言道：”诸病从寒起，寒从足下生。”按摩这个穴位可以促进人体血液循环，对神经衰弱，精力减退也有很好的治疗功效。
走过了秋，迎来了冬，此时寒意浓，霜如风。
要记得多添衣裳，常运动，爱护身体，健康无忧。
让我们一起遵守这份小雪进补养生秘诀，顺应时节变化，远离疾病，健康过冬日。
小雪已至，地寒人暖，愿雪到疫除，繁华如故！愿家人健康，所有美好不期而遇！
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