在减肥这件事上，
经常会听到这样的说法，
因为静息代谢太低，
导致热量消耗不够，
即使运动了减肥也很困难，
所以静息代谢要背这个锅，
但事实真的如此吗？
减肥的原理
消耗的热量要大于摄入的热量，就是平常说的少吃一点、多动一点。人体每天的总能量消耗(TDEE)=静息代谢(RMR)+食物热效应(TEF)+身体活动(TEPA)。
1.静息代谢(RMR)：在静息状态下消耗的能量，维持身体血液循环、呼吸和温度调节等功能所需要的能量。
2.食物热效应(TEF)：咀嚼、吞咽、消化、吸收和储存食物所需要消耗的能量。
3.身体活动(TEPA)：日常活动所消耗的能量。
每日总能量消耗中占比
其中静息代谢占70%左右，食物热效应占6~10%，身体活动占20%。虽然静息代谢在每日总能量消耗中占比最大，但静息代谢受到年龄、性别、遗传、激素变化、环境温度、身体成分、体表面积等因素的影响。
最大的可变因素
想增加每日总能量消耗，
身体活动和体表面积，
才是最大的可变因素。
体表面积大，能量消耗就越大，同等身高下，肥胖的人静息代谢一定更高，因为需要更多的肌肉来支撑身体的活动。可减肥就是希望自己瘦一些、体表面积小一些，所以体表面积这一点行不通，增加身体活动就成了最后的办法。
管住嘴、迈开腿，通过运动来增加每日总能量的消耗。人体肌肉数量越高，对能量代谢的需求也就越高，所以在运动中适量加入一些抗阻力训练，以增加身体活动的消耗，来提高每日总能量消耗才是最科学、合理的方法。
所以静息代谢低不是借口，想想自己是否吃的太多、运动太少。在平日里要增加每日的运动量，通过身体活动增加每日总能量消耗，才能提升减肥效率。想要科学、有效的减脂瘦身，就来人和国际健身俱乐部。
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