放慢离心收缩可以随时提醒我们，动作应该在控制下进行。还会让我们了解如何控制重量，同时发展肌肉及结缔组织的力量。
将高次数（8~12）配合着较慢离心收缩时，可以打下一个坚实的训练基础，建构结缔组织的力量。对于大部分人特别是初学者来说，放慢离心收缩是最好的选择。
在动作顶端进行等长收缩有助于激活一些高阈值的运动单位，让肌肉达到最大的自主收缩，同时能够增加大脑中的运动皮质区被训练肌肉间的神经驱动讯息。
加强神经和肌肉的联系，获得更好的目标肌肉感受度。举例来说：在进行坐姿划船动作的顶端停留3秒，夹紧肩胛骨，努力的收紧背肌，桥式动作顶端夹紧臀部停留三秒。
另一个节奏训练方式，目的是为了改善稳定度。经常看到很多训练者在深蹲或卧推的底部时身体的张力会松掉。这是不好的现象！若在底部停留，会移除肌肉的牵张反射，同时强迫身体保持紧绷，而产生起始（从底部往上）力量。
比如暂停式的深蹲，卧推等等，离心下落到动作底端，保持张力不放松，然后停留3-5秒，再努力向上推起，向心阶段只靠自主收缩来启动，能让弹性尽量的最小化。
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