好像一到冬天，肌肉拉伤、关节扭伤、膝盖痛、跟腱炎……就会自己找上门来，明明一年四季都在健身运动，为什么冬天却更容易受伤？
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身体因素
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冬季气温低，人体的韧带会更僵硬，肌肉的粘滞性也会增加。尤其是远离核心、又经常暴露在外的脚踝、跟腱及膝关节内外侧等部位，血液循环较慢，导致部分机体温度变低，在训练时更容易受伤。
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运动难度
有些运动损伤是因为运动本身的性质造成的。拿滑雪举例，虽然滑雪现在是非常大众的运动，但它其实属于高难度的极限运动，对身体素质要求非常高。如果技术和身体素质没有达到一定水平，也是非常容易受伤的。
环境影响
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周围环境的改变对运动的影响，也是受伤的原因之一。比如冬季户外跑步，跑鞋鞋底会变硬、弹性也会变差，跑鞋的缓冲能力下降，容易引发运动损伤。如果冬天下雪，路面湿滑也是非常容易引起受伤的一个因素。
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冬季如何避免损伤
做好
保暖和热身
运动时感到太热就可以适当减少衣物，同时做好面部、手指等部位的保暖。在减少衣物时，不要一次脱的太多，应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣物。
热身可以加快血液循环，使人体的器官系统从安静状态进入到运动状态，适应健身锻炼的需要。同时可以提高关节和韧带的活动能力，提高运动质量。热身一般以10分钟~15分钟内为宜。在运动后要做至少10分钟的肌肉拉伸运动，使身体得到充分伸展及放松，运动后不可以直接洗澡。
调整运动
方式和强度
由于冬季肌肉黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，运动时要注意选择动作幅度较小，同时热量消耗却较大的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。
另外，运动前要对自己的身体及技术水平进行客观评估，不要盲目追求运动强度和时间，增加运动损伤的风险。
运动时强度应由小到大逐渐增加，同时要根据运动时的实际体验灵活变通。如果感到身体软弱无力，提不起精神，就要注意减少运动量，不要逞强。
进行
运动康复
在经过身体评估筛查后，才可以清楚的知道，自身有哪些肌肉张力过高或深浅层肌膜炎，以及这些问题是否会引发个别部位的疼痛或运动受限，根据评估筛查的数据才能精确地进行身体运动功能康复，加强恢复肌肉力量，激发身体自身治愈能力，最后达到真正想要的健身效果。
为了在运动健身中，
最大限度地保障，
训练的安全和身体的健康，
锻炼前必须进行身体评估筛查，
才能提高自身的运动表现，
想要让健身效果事半功倍，
同时避免身体发生损伤，
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天时国际运动康复训练连锁机构，秉持功能至上、乐享运动的理念，运用扎实的运动康复知识、丰富的实践经验，制定适宜的康复训练方案，帮助会员解除疼痛和功能障碍，摆脱伤病带来的心理和社会压力，重返健康快乐生活。
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预约电话
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