背部训练是日常锻炼的重要组成部分，不仅可以改善不良姿势，还能减轻肩膀酸痛、塑造身材曲线。但想要高效练背，却不是一件容易的事情，今天就和大家分享，在背部训练中需要克服的三个难点。
背部发力
如果背部肌肉太薄弱的话，是很难感觉到背部发力的。在这种情况之下，建议大家先用一些简单的动作让背部肌肉发热发胀，然后再开始进行正确的背部训练，新手可以先从引体向上和杠铃划船开始，充血后做这两个动作，背部发力感就会感到非常清晰。
手臂代偿
在大多数情况下，会出现手臂代偿的情况，就是因为手臂的力量太弱了，所以导致背部训练不到位。很多人在训练的时候，小臂抓不住杠铃。那么在这种情况下，可以对弱势地方进行强化，让小臂的力量有所提升，这样小臂就不会影响到背部训练，可以采用垂直悬挂等方式提升小臂的耐力。
腰部代偿
很多人在进行背部训练的时候，尤其是在做一些俯身动作时，腰部往往都会感觉非常的酸痛。那么可能是两种情况所导致的，第一个就是肌肉比较敏感，所以酸痛感会强烈一些，这种情况只需要多练习，没有太多投机取巧的方法。
第二个原因就是因为腰部负担太重，首先可能是姿势的问题，在做俯身动作时，腰背没有挺直。很多人在做杠铃划船的时候会感觉腰疼，就是因为榻腰的问题比较严重。在做很多俯身动作的时候，可以用臀腿的力量来支撑，所以在做杠铃划船，哑铃划船这些动作时，臀部尽可能向后做，这样可以非常有效地减轻腰部的负重。
以上三点就是在进行背部训练时容易出现的问题，如果能够很好的克服，才能真正的突破背部训练，想要科学、有效的进行背部训练，就来人和国际健身俱乐部。
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