对于上班族来说，
只有晚上才有时间去健身房锻炼，
于是人生又多了一道难题，
先吃饭再健身还是先健身再吃饭？
很多人纠结来纠结去，
还是不知道健身和晚餐怎么安排，
其实最需要考虑的就是时间！
建议在锻炼前有一个加餐，
能够为健身提供能量，
这个时候的加餐要以碳水为主，
能量在300大卡左右即可，
加餐时间在健身前1小时左右，
健身后的晚餐，
在45分钟~60分钟之后，
以蛋白质补充为主。
如果下班时间是18点，
可以在下班之后直接吃晚餐，
避开脂肪含量高的食物，
尽量选择虾肉、鱼肉等，
休息1个小时再去健身。
运动完回家放松休息，
在23点上床睡觉，
这是最理想的过程。
如果下班比较晚，
建议在下班前1~2小时吃晚餐，
补充蛋白质和碳水，
多吃粗粮和蔬果，
下班之后可以直接去健身房锻炼。
不管是先吃饭再健身，
还是先健身再吃饭，
其实晚上健身的时间，
都应该尽量早一些，
最好在锻炼前1~2小时左右吃晚餐，
这样才能补充足够的能量，
让健身达到最好的效果，
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