✅今天，小编给大家带来6个徒手腹部训练动作，无需器械，让你告别健身房，在家就能练出性感迷人的腹肌！
动作1、坐姿短跑式卷腹
动作指南：
坐姿坐在瑜伽垫上，后背向后倾斜，脚后跟着地。
一侧的腿部弯曲提膝，另一侧的手跟着腿部的节奏抬起，整个动作就像在短跑一样，注意收紧腹部。
完成20秒。
动作2、卧姿抬腿卷腹
动作指南：
平躺在瑜伽垫上，手臂臂张开在地面，掌心向下以便发力，头部微微抬起。
双脚并拢，同时发力向上抬起，直到臀部离开地面，然后放下来，感受腹部的挤压感。
完成15次。
动作3、跪撑举臂抬腿（鸟狗式）
动作指南：
在瑜伽垫上做俯撑姿态，膝盖和脚尖，以及双手触地，背部保持和地面平行。
一侧的腿往后伸展，另一侧的手往前伸展，两侧的手脚交替做这样的动作。
完成20秒。
动作4、平板侧撑提膝
动作指南：
侧身在瑜伽垫上，用手肘和脚掌的外侧支撑身体，
另一侧的手放头上，身体往下压，上面的脚同时做提膝的动作，感受侧边卷腹的力量，完成后换另一侧。
每侧完成10次。
动作5、交替直腿抬起
动作指南：
平躺在瑜伽垫上，双手举过头顶伸直，双脚伸直。
做仰卧起坐的动作，双手同时往下压，两侧的腿在双手之间交替抬起，感受腹部的翻卷。
完成20秒。
动作6、平板支撑臂前伸
动作指南：
俯撑在瑜伽垫上，双肘和脚尖触地。
双手交替往前伸直。
完成20秒。
男人拥有硬邦邦的腹肌真的很帅
