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“撑爆”衬衫的手臂怎么练？5个动作助你虐爽肱二头肌！

时尚 2024-11-21 21:45 广东

我们的手臂包含着肱二头肌、肱三头肌、前臂等肌群。锻炼手臂的肌肉，可以增强我们的力量，改善手臂血液循环，预防肩部关节炎，塑造硬朗有型的麒麟臂！饱满的手臂肌肉，让你看起来更有男人味，穿起衬衫后，手臂圈就像要蹦开了一样，满满的男性荷尔蒙，让人羡慕不已！

✅ 那么，“撑爆”衬衫的手臂怎么练？下面这5个锻炼手臂的动作，助你虐爽肱二头肌！

动作1、

斜凳哑铃弯举

完成6~8次

动作2、

交替单臂哑铃弯举

每个手臂完成10~12次

动作3、

斜托弯举

完成10次

动作4、

仰卧哑铃过顶臂屈伸

完成10~15次

动作5、

双手缆绳下压

完成10~15次

⏰ 每完成一个动作休息30秒。以上动作全部完成为一轮，建议做3轮，每轮之间休息60秒。

从现在开始

锻炼你的肱二头肌

让你的手臂“撑爆”衬衫

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3NzA5OTUyNg==&mid=2650483272&idx=3&sn=8273b6ce08afdc58e50d149d0e2161d0

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