同样是练胸，一个卧推一个夹胸，差距有多大？

美体 2024-12-01 17:01 福建

可以说很大程度上

胸肌决定了一个男人上半身好不好看

而这直接关系到我们穿衣的好看程度

它还更象征着男性的独特魅力

而且胸肌虽然也属于大肌群之一

但其实它相对比与其它几个大肌群

更加容易练

换句话说就是

胸肌相对来说比较更易于刺激增长

而关于训练胸肌的动作

除了徒手练的俯卧撑之外

利用器械来练胸地

比较常用的就是卧推和夹胸了

我们应该知道，相对于俯卧撑

健身房的器械能更全面地刺激到胸肌

同样是器械练胸

卧推和夹胸

这两者的增肌效果差别有多大呢

卧推的优缺点

卧推训练一般分为两种

哑铃卧推和杠铃卧推

一般情况下

我们练得比较多的是杠铃卧推

每种卧推的方式有

平板卧推

上斜推胸

下斜卧推

这三个不同的训练动作

分别能训练到我们的上、中、下胸部位

初看，卧推刺激胸肌还是蛮全面的

但是针对卧推这个动作来说

它有一个bug——

不能练到我们的胸中缝

而胸中缝恰恰是我们

想要练出36D的立体大胸肌

必不可少的深度

所以

选择做卧推的人胸肌虽然能练大

但是一定不会打造出完美的胸肌

夹胸的优缺点

绳索夹胸

蝴蝶机夹胸

而我们一般都会选择用蝴蝶机

因为利用蝴蝶机相对来说比较轻松

并且相对来说

动作还能做的比较规范

能确保训练动作的准确性和完整性

其实夹胸这个动作

能比较好的勾勒出胸肌的轮廓

能训练到胸部中缝

但是和卧推一样

它也有自身的不足——

不能很好地促进胸肌的练大

（低位绳索飞鸟）

所以

同样是练胸肌

卧推和夹胸也算是各有千秋

两者都有自身的优势和不足

胸肌该怎样练

对于健身者来说

我们的胸肌

形状和大小都缺一不可

所以想要获得更好的健身效果

需要对胸肌进行全方位的训练

这对于任何一个部位都是同样的道理

那么如何对肌肉进行全方位的训练呢

当然就像是吃一样

既要吃青菜，又要吃肉

既要蛋白质，又要补充碳水

同理

胸肌训练也需要我们利用不同的动作

锻炼不同的细节

因此，想要完美的胸肌

卧推和夹胸都需要训练到

并且单一的训练计划

肌肉很容易就会产生疲乏适应性

这样就不利于增肌

所以需要我们有时变换不同的训练方式

来更有效地刺激肌肉

甚至我们还需要双杠臂屈伸

来增加我们胸肌的外缘轮廓

—END—

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