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男人想要把背心穿出感觉？需要练这8个肩部动作！
美体
2024-11-27 17:01
福建
男人穿衣有没有型，
一对浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用，
因为肩部是撑起型体的关键。
▼
要想拥有浑圆厚实的肩膀，
三角肌的前中后三束都不能忽视。
接下来分享8个锻炼肩部三角肌的动作，
助你打造行走的衣架。
动作1
直立杠铃推肩 4组*8-12次
锻炼三角肌中束和前束
▼
动作2
坐姿哑铃推肩 4组*8-12次
锻炼三角肌中束和前束
▼
动作3
坐姿俯身哑铃侧平举 4组*8-12次
锻炼三角肌后束
▼
动作4
直立绳索后拉 4组*8-12次
锻炼三角肌后束
▼
动作5
单臂哑铃侧平举 4组*8-12次
锻炼三角肌中束
▼
动作6
哑铃侧平举 4组*8-12次
锻炼三角肌中束
▼
动作7
直立哑铃前平举 4组*10-15次
锻炼三角肌前束
▼
动作8
直立杠铃前平举 4组*10-15次
锻炼三角肌前束
▼
在实际的训练中，
请根据自身情况，
选择适合自己的练习动作。
—END—
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